Når noen refererer til haken, skjegg eller kjeve i kampsport, snakker de nok ikke om profilbildet ditt. Fighters som har en god hake generelt har en oppfattet fordel i tøffe avdelingen. De er vanskelige å slå ned og enda vanskeligere å slå ut. Komponenter som utgjør en god hake debatteres uendelig, men du kan kanskje forbedre din evne til å absorbere slag gjennom en streng nakkeforsterkende rutine. Det er en rekke enkle nakkeforsterkende øvelser du kan inkludere i treningsrutinen for å øke din evne til å absorbere skade.
Dagens video
Kroppsviktmotstand
Bygningsnekkestyrken tar tid og tålmodighet. Det kan ikke gjøres over natten. Ved å inkludere øvelser som nakkebroer og omvendte nakkebroer kan du bygge viktige stabiliserende muskler i nakken og øvre rygg som kan oversette til en forbedret hake i ringen. For å utføre en nakkebro, legg deg bare på ryggen, trykk vekten på baksiden av hodet og løft hoftene av bakken, og stein frem og tilbake i 10 til 15 sekunder av gangen. En omvendt nakkebro gjøres ved å balansere på pannen. Broer utføres best ved å bryte dem ned i tre sett med 10 til 15 repetisjoner.
Vektede øvelser
Boksere supplerer også kroppsvektøvelser med nakkekrøller ved hjelp av en vektløftende nakkehylse som er festet rundt baksiden av hodet. Bruk lett vekt - 5 eller 10 pund - når du begynner, antar du en hekkeposisjon og dra hodet tilbake med nakkestøtene. Igjen, gjør tre sett med 10 til 15 representanter. Det finnes også forskjellige nakkeforsterkende maskiner som finnes på ditt lokale treningsstudio som gjør det mulig å arbeide mot motstand ved å trykke hodet bakover, fremover eller side mot side mot en polstret overflate.
Profesjonelle boksere
Fans og mediemedlemmer har en tendens til å være litt hyperbolske når det gjelder å prise eller fordømme en fighterhake, men på de høyeste nivåene av sporten oppstår trender. Fighters kjent for sine upåklagelige søtter inkluderer Marvin Hagler, Evander Holyfield og Arturo Gatti. Amir Khan, derimot, var kjent som en ellers imponerende bokser som utstilte en "glasskave" på grunn av gjentatte knockout-nederlag.
Komponenter av en god hake
På slutten av dagen kan forskjellen mellom en granitthake og en glasskappe komme ned til genetikk. Ross Enamait, en boksekspert som driver et svært vellykket informasjonssted på RossBoxing. com, mener at utvikling av en sterk nakke er viktig for å unngå hurtige knockouts i ringen. Jo raskere hodet ditt pisker tilbake etter å ha fått et solidt slag, desto mer sannsynlig er det for deg å miste bevisstheten. Økende styrke i nakke og trapezius muskler kan tillate større KO motstand.
Redusere risikoer
Uansett hvor sterk din nakke- og øvre ryggmuskulatur er, blir du aldri ugjennomtrengelig for knockout-punchen, og derfor er funksjonell trening det viktigste aspektet av spillet ditt. Hold hendene dine oppe og dine øyne er låst på motstanderen din når du sparer eller kjemper i ringen. Selvfølgelig er den absolutt beste måten å beskytte haken på, for å sikre at det ikke er der motstanderen slår.
