Overgangsalder er en overgangsperiode i en kvinnes liv hvor eggstokkene hennes slutter å produsere egg. Ifølge University of Maryland Medical Center, kan hormonelle endringene som oppstår i overgangsalderen føre til at du får mer vekt rundt magen. I tillegg til hormonelle forandringer forårsaket av overgangsalderen, forårsaker alder nedbrudd i muskelvev. Genetiske faktorer antas også å spille en rolle. Alle disse faktorene bidrar til oppbygging av fettvev rundt midjen din.
Dagens video
Trinn 1
Reduser mengden du spiser. En kvinne i 50-årene må spise 200 kalorier mindre daglig enn hun gjorde i 30-årene eller 40-årene. Kaloriene kan reduseres ved å forbruke slankere proteinkilder, samt øke grønnsak og fruktforbruk.
Trinn 2
Øk dine aerobic øvelser. Vandring, løping, skøyter og dans er alle eksempler på aerob aktiviteter som brenner av kalorier. Konsekvent å gjøre disse aktivitetene resulterer i reduksjon av fettet rundt midjen din. Presidentens råd om fitness, sport og ernæring anbefaler 30 minutters fysisk aktivitet om dagen.
Trinn 3
Tren ved hjelp av motstand. Når du blir eldre, begynner kroppens muskelmasse å synke. Mindre muskelmasse fører til en senking av stoffskiftet. For å bekjempe denne forandringen og øke muskelmassen må en kvinne innlemme motstandstrening i hennes fysiske aktiviteter. Pushups, pullups, situps, vekt trening, knep og lunges er alle eksempler på vekt trening. Presidentens råd om fitness, sport og ernæring anbefaler to ganger ukentlige motstandstrening.
Tips
- Omgjøre deg selv med kjære og venner som vil hjelpe deg med å opprettholde en sunn livsstil.
Advarsler
- Rådfør deg med legen din før du starter et kosthold eller treningsprogram.
