Legamenter, det fibrøse vevet som forbinder to tilstøtende ben i en ledd, kan helbrede i så lite som seks uker. Men alvorlige ligamentskader kan aldri helt helbrede, forklarer Heath Brown, en fysioterapeut for rehabilitering i dag i Bradford, Pennsylvania, på grunn av den begrensede blodtilførselen til ledbånd. Behandling av et skadet ligament avhenger av alvorlighetsgraden av skaden. Kontakt legen din for å finne ut hvilken behandling du har best mulig.
Dagens video
RICE-protokoll
Trinn 1
Følg RICE-protokollen - Resten, isen, kompresjonen og høyden - umiddelbart etter en skade. Begynn med å hvile leddet hvor legeskade oppstod, slik at betennelsen forårsaket av skadene minker.
Trinn 2
Påfør is på en repeterende syklus på 20 minutter, 40 minutter unna. Denne prosessen bidrar til å redusere hevelse og fremmer helbredelse i løpet av de første 48 timene etter skaden. Forhindre et rot ved å plassere isen i en pose eller et håndkle før påføring.
Trinn 3
Vri den skadede skjøten med et tett bandasje eller tape for å forhindre hevelse mellom isapplikasjoner. Ikke vikle så tett at du slår av blodsirkulasjonen eller forhindrer bevegelse.
Trinn 4
Løft den skadede skjøten for å begrense hevelse og væskeakkumulering.
Løpende pleie
Trinn 1
Flytt din skadede ledd gjennom sitt normale bevegelsesområde. Avhengig av skjøten kan dette omfatte heve, senke, bøye, rette, rulle, dreie eller flytte en ekstremitet vekk fra eller mot kroppens midtlinje.
Trinn 2
Hold vekter eller stropper på vekter for å legge motstand mot disse bevegelsene når du får tilbake hele spekteret av bevegelse uten smerte. Dette styrker musklene rundt leddet, og reduserer stresset som er plassert på de skadede ligamentene.
Trinn 3
Ta smertestillende i løpet av 25 minutter etter å ha utført en øvelses- eller bevegelsesrutine for å kontrollere hvilken som helst smerte eller ubehag som oppstår. Acetaminophen, naproxen eller ibuprofen kan hjelpe deg hvis du ikke har tilgang til reseptbelagte medisiner. Ta bare medisiner som foreskrevet eller beskrevet på legemidlet.
Trinn 4
Få behandlinger som massasje, myofacial frigjøring, ultralyd eller elektrisk stimulering. En fysioterapeut kan anbefale det beste behandlingsalternativet for din spesielle tilstand.
Trinn 5
Bruk et balansert kosthold fullt av protein, karbohydrater, sunne fettstoffer, kalsium, jern, sink og vitaminer A, D, E, K og C. Kroppen din trenger disse næringsstoffene for å bygge nytt ligamentvev og Forbedre helbredelsesprosessen.
Ting du trenger
- Painkillers
- Vekter
- Bandasje eller medisinsk tape
Tips
- Følg RICE-protokollen for de første 48 timene til seks uker etter skade, avhengig av skadeens alvor.
Advarsler
- Kontakt lege for å forsikre deg om at skadene dine vil reagere på denne behandlingen og utelukke en mer alvorlig skade. Å trene for tidlig etter en ligamentskade kan gjøre skaden verre. Noen ligamentskader krever kirurgi for å helbrede. Å utføre feil øvelser eller tvinge en ledd utover punktet med liten ubehag under trening kan gjøre din skade verre. Smertepiller bidrar til å kontrollere smerten, men bør ikke helt fjerne smerten. Hvis du fjerner smerten, kan du ikke fortelle hvor langt du skal presse din ledd.
