Det er ingen årsak til ømme leddbånd, ledd og muskler. Du kan oppleve ømhet som følge av å trene, fullføre strenge husholdningsarbeid eller som følge av en medisinsk tilstand som leddgikt. Ofte er sårbånd, ledd og muskler skyld i overbruk eller mangel på fysisk aktivitet. Sårhet kan ofte behandles hjemme med noen enkle rettsmidler som bruker elementer som du sannsynligvis har i din husholdning.
Dagens video
Trinn 1
Hvil. Unngå å utføre aktiviteten som forårsaket smerten din. Ta noen dager å slappe av mens sårhet i leddbånd, ledd og muskler minker.
Trinn 2
Is din berørte kroppsdeler. Plasser is på det effektive området på 20 minutter om gangen, flere ganger om dagen. Unngå ising ett område i mer enn 20 minutter hver time. Wrap isen i et håndkle eller bruk en ispakke - bruk aldri isen direkte til huden din.
Trinn 3
Bruk en elastisk bandasje. Kompresjon kan bidra til å forhindre hevelse samt eliminere sårhet.
Trinn 4
Løft det berørte området. Hvis din ømhet oppstår i en ekstremitet, løft dine ømme muskler, ledbånd eller ledd over hjertet ditt mens du hviler. Bruk puter til å stikke opp den berørte delen av kroppen din.
Trinn 5
Ta en over-the-counter smertestillende medisinering. Følg anvisningene på flasken og ikke overskride anbefalte doser per dag.
Trinn 6
Hold deg hydrert. Å drikke rikelig med vann kan bidra til å fylle opp musklene dine.
Trinn 7
Strek. Lett strekk kan bidra til å lette ømhet i leddbånd, ledd og muskler.
Trinn 8
Masser de berørte områdene. Lag en forsiktig, sirkulær bevegelse med håndflaten rundt de berørte områdene. Dette kan bidra til å lette ømheten din i tillegg til å forhindre stivhet i de rammede leddene, leddene og musklene.
Ting du trenger
- Is
- Elastisk bandasje
- Over-the-counter smertestillende medisiner
- Vann
- Puter
Tips
- Når du trener, må du huske å varme opp opp før du trener. Gå på tredemølle eller bruk en elliptisk maskin i fem til 10 minutter. Strekk musklene dine i noen minutter før og etter treningsøkten. Vær særlig oppmerksom på musklene du bruker. For eksempel, hvis du er en løper, sørg for å strekke underekstremiteter.
Advarsler
- Hvis din sårhet fortsatt varer etter noen dager, kontakt legen din for å utelukke en skade eller andre forhold.
