Øk muskelutholden på beina betyr langt mer enn bare å logge kilometer etter kilometer i gang. Mens det er eksepsjonell trening, er det primært kardiovaskulær i naturen. For å forbedre muskulær utholdenhet på beina dine må du bygge styrke og forbedre toleransen for trening volum. Rådfør deg med lege før du begynner med diett eller treningsprogram.
Dagens video
Trinn 1
Kjør opp bakker eller trapper. Dette vil ikke bare øke utholdenheten, det vil også forbedre din løpende teknikk ved å lære deg å streike med forfoten. Øk både hastigheten og treningsvolumet ditt over tid.
Trinn 2
Trekk en vektet slede. Trekk sleden både fremover og bakover i 50m. Arbeid med å flytte to ganger kroppsvekten din, og deretter øke avstanden.
Trinn 3
Kryss dypt for mange repetisjoner. Setter av 20 repetisjon skabbkvitter vil bygge styrke, kraft og utholdenhet. Aldri ofre god teknikk for ekstra vekt eller et par ekstra reps.
Trinn 4
Utfør vektede trinnoppgraderinger. Hold dumbbells ned på dine sider og gå opp på plattformer av ulike høyder. Øk både vekt og repetisjoner over tid.
Trinn 5
Hopp tau aggressivt. Hopp i 30 sekunder med hastighet, etterfulgt av 30 sekunders langsommere gjenopprettingstid. Når du kan gå i fem minutter, reduser du hvileperiodens lengde.
Ting du trenger
- Barbell
- Plater for vektstang
- Sikkerhetskraper
- Sløyfe med tau
- Håndlister
- Plattformer mellom 12 og 24 tommer høye
- Hopptauer > Tips
Utfør alt med god teknikk.
- Advarsler
