Hjernen krever at oksygen skal fungere, og oksygen når hjernen din via blod. Regelmessig trening kan øke din tilførsel av" små blodkar som bringer oksygenrikt blod til hjernen som er ansvarlig for tanken, "noterer Harvard Medical School, og Franklin Institute legger til at det går" øker blodsirkulasjonen og oksygen og glukosen som når hjernen din. "Walking gir et mer effektivt middel for å oksygenerer hjernen din enn anstrengende trening. I anstrengende trening krever musklene mer oksygen og glukose, så mindre er tilgjengelig for hjernen. Men fysisk aktivitet forbedrer generelt blodstrømmen til hjernen.
Dagens video
Trinn 1
Planlegg en daglig tid for å ta en tur. Mange mennesker har til hensikt å trene mer, men ikke komme seg rundt. Oppgav treningsforpliktelsen din i en kalender eller planlegger hjelper deg med å bli vant til å lage tid t o trening.
Trinn 2
Varm opp for turen din ved å gå på plass eller gå sakte for å øke blodstrømmen til hjernen og musklene. Oppvarming bidrar til å forberede kroppen din til mosjon og reduserer risikoen for skade.
Trinn 3
Gå i moderat tempo. Hvis du har vært stillesittende, start treningsprogrammet med spaserturer. Sakte ned hvis du begynner å puste hardt. Kroppen transporterer oksygen mest effektivt når du arbeider med luftstrømmen, i et tempo som gjør at du kan snakke komfortabelt uten å gispe. Hvis du er i form, ta en rask tur.
Trinn 4
Øk lengden på turene dine for å forbedre effektiviteten av strømmen av blod og oksygen gjennom hele kroppen din. En moderat til rask spasertur øker kardiovaskulær effektivitet, lungekapasitet og sirkulasjon. Det oksygenrike blodet som pumper gjennom kroppen din under turen øker oksygenforsyningen til hjernen din. Jo mer du trener, jo mer effektiv blir kroppen din ved å oksygenere hjernen din.
Trinn 5
Øv yoga og annen mild trening som bidrar til å utdype pusten din, for eksempel tai chi eller qi gong. Øvelse øker fleksibiliteten, balansen og oksygeninntaket regelmessig. Utfør disse oppgavene tidlig på dagen for å lime opp og forbedre konsentrasjonen, og før sengetid for å fremme avslapping og avslappende søvn.
Tips
- Inkluder 20-30 minutter om dagen med yoga eller annen øvelse for å øke oksygen til hjernen din og redusere stress, foreslår University of Illinois Wellness Center. Invester i et støttende, behagelig par gåsko som passer deg godt. Gå i frisk luft når det er mulig. Naturmiljøer med trær og planter gir renere luft enn områder som er fulle av kjøretøyets eksos.
Advarsler
- Rådfør deg med legen din om eventuelle medisinske forhold, og før du starter et treningsprogram hvis du er ute av form, overvektig, over 35 år eller har en familiehistorie av hjerteinfarkt eller hjerneslag.Blant andre negative helsekonsekvenser øker røyking av sigarett risiko for slag og "reduserer mengden oksygen som blodet ditt fører til hjernen din," forteller Womenshealth. gov.
