Alle musklene dine er koblet til bein eller andre muskler med høflighet av dine sener. Tendons får ikke mye oppmerksomhet med mindre de opptrer og forårsaker smerte, vanligvis et resultat av overbruk og svakhet. Tennis albue og tendinitt er vanlige skader som kan unngås ved å opprettholde sene styrke og fleksibilitet, ifølge Medline Plus. Hvis du har motstandstrening konsekvent, jobber du allerede med å styrke senene dine ettersom økende muskelstyrke bevirker økt senestyrke. Forbedre blodstrømmen til sener og strekke dem også, bør være en del av planen din for å øke senestyrken.
Dagens video
Trinn 1
Øk sirkulasjonen gjennom hele kroppen din for å forbedre blodstrømmen til senene dine. En del av problemet med sener er at de ikke er vaskulariserte, så vel som musklene dine, noe som betyr at blodet flyter dårligere. Dette kan resultere i dårlig celleregenerering, svake sener og mulig skade. For å forbedre sirkulasjonen din, ta med aerob trening sammen med treningstrening for å få blodet til å strømme. Massere og bruke varme enten på bestemte problemområder som albuen eller hælen, kan også hjelpe med blodstrømmen.
Trinn 2
Tren alle musklene dine for å sikre at all senestyrke forbedres. Siden alle musklene dine er festet til sener, kan det oppstå svekket sener med risiko for skade. For eksempel sier Rebecca Peterson, en Idaho-basert fysioterapeutassistent, at folk som fokuserer på sine biceps, men overser å jobbe med underarmen, er mer sannsynlig å utvikle tendinitt i albuene. Arbeide alle muskelgrupper vil styrke tilhørende sener og redusere sjansene for tendinitt eller annen skade.
Trinn 3
Strekk musklene dine etter at du har varme opp for å forbedre styrke og fleksibilitet i senene dine. Oppvarming før strekking er viktig for å få sirkulasjonen din, slik at du ikke opprettholder en skade fra strekk, så begynn med fem til 10 minutter å løpe på plass eller på tredemølle, for eksempel. Strekk bare til spenningspunktet, ikke punktet av smerte. Hold strekkene uten å hoppe i ca. 30 sekunder før du slipper og beveger deg på en annen strekk.
Tips
- To eller tre ganger i uken er minimumet du bør strekke for å opprettholde styrke og fleksibilitet i senene dine, men det er også OK å strekke seg oftere.For eksempel, hvis du inkorporerer din strekkrutine med treningsøktene, vil du sannsynligvis strekke tre eller fire ganger i uken.
