Du vet sikkert at vekttap krever å balansere hvor mange kalorier du brenner og hvor mange kalorier du spiser. Det du kanskje ikke vet er hvor mye kreftene for karbohydrater kan komme i veien, og at disse begjærene vil raskt spore kostholdet ditt. Du kan føle seg deprimert eller engstelig før en carb-trang og glad eller avslappet når du gir inn - noe som gjør kampen enda vanskeligere. Du trenger ikke å lide i hendene på dine ønsker - arm deg selv med en plan for å drepe carb cravings, slik at du kan holde orden på kostholdet ditt.
Dagens video
Trening er nøkkel
Regelmessig trening brenner ikke bare kalorier og fremmer helse, det kan også bremse trangene dine. Engasjere i 45 til 60 minutter med kraftig trening hver morgen, noe som vil bidra til å redusere dine ønsker for dagen. Trening vil ikke helt eliminere carb cravings, selvfølgelig, men du vil ha en lettere tid å håndtere cravings. I tillegg, når du opplever et trang, kan du gå en tur eller delta i lett trening for å bekjempe ønsket om å hengi seg. Selv om det er bare en spasertur rundt blokken, vil treningen gjøre det lettere å redusere ønsket om å hengive seg i karbonbelagte matvarer. Bekjempende trang med trening brenner ytterligere kalorier og øker vekttapet ditt også.
Reguler blodsukkeret
Juster kostholdet ditt for å eliminere kreftene som plutselig fører til blodsukkeret. Spis tre måltider om dagen og pass i en matbit mellom hvert måltid, selv om du ikke er sulten. Lange perioder mellom å spise kan gjøre blodsukkeret til å falle, utløse cravings. I tillegg balanserer du måltider og snacks ved å sørge for at hvert måltid har protein, karbohydrater og fett, da balansert mat tar lengre tid å fordøye, noe som forhindrer plutselige pigger i blodsukkeret. Blodsukkeradministrasjon er viktig fordi kroppen din forsøker å kompensere for variasjoner og dråper i blodsukkeret ditt ved å fremkalle carb cravings.
Eliminere Trigger Foods
Trigger mat kan ødelegge diettplanene dine, så det er best å unngå dem. Du har sannsynligvis noen få karbohydrater matvarer du ikke kan motstå gorging på etter å ha tatt bare en bit. I stedet for å forsøke å motstå cravings for disse matvarene eller ha "bare en nibble", eliminere dem. Ikke hold utløserfôrene dine i huset ditt, på kontoret, i bilen eller i et sted hvor du bruker mye tid. Hvis et begjær er så vanskelig, og du virkelig vil hengi deg selv, har du den tiden det tar å gå til butikken for å avgjøre om det utløser mat er verdt risikoen. Enda bedre, gå til butikken, slik at lett øvelse vil drepe begjæret, og du kan kjøpe noe sunt, i stedet.
Visualisering og aromaterapi
Cravings kan forstyrre fokus fordi de krever mange av de samme områdene i hjernen din, sier Tufts University.Bruk dette til din fordel og implementer visualisering for å stoppe cravings. Visualiser at du er i et vakkert sted, avslappende. Fokuser på hver detalj. For eksempel visualisere et felt med en regnbue, fokus på duften i luften, regnbueens livlige farger og måten gresset beveger seg i vinden. Du trenger ikke å meditere, bare bruk din hjernekraft til å visualisere noe som er helt skilt fra ditt ønske. Aromaterapi kan også hjelpe fordi trang er ofte forbundet med duften av en mat. Lukter noe som ikke er relatert til mat, kan hjelpe deg med å kjempe mot et ønske. Sjekk ut en aromaterapi butikk og kjøp noen oljer å snuse når et trang slår - gå med jasmin, lavendel og andre hyggelige dufter som du ikke forbinder med mat.
