Høftskader, overbruk eller fysisk inaktivitet kan føre til tetthet i musklene. Denne tettheten kan gjøre det vanskelig å utføre grunnleggende hoftestrekninger, som lunges. Høydemuskeltetthet kan også forårsake smerte i andre områder, inkludert kne, skuldre og nedre rygg, ifølge "Yoga Journal." Ofte strekker og utøver disse musklene kan bidra til å redusere hofthet, lindre smerte og forbedre trening eller sportsutøvelse.
Dagens video
Trinn 1
Påfør en varmepute til hoftemusklene i 10 minutter. Varmen bidrar til å løsne de stramme musklene, og forberede dem til strekkøvelser. Å ta en varm dusj eller et bad eller gå en kort spasertur kan ha en lignende effekt.
Trinn 2
Ligg på ryggen og dra venstre ben inn mot brystet og pakk hendene rundt bena. Hold i fem sekunder, slipp ut og gjenta 10 til 20 ganger på denne siden. Senk benet og gjenta på motsatt ben.
Trinn 3
Utfør "en-legged duen pose", en yoga posisjon som løsner stramme hofte muskler. Start på hendene og knærne, og trekk deretter et kne mot brystet. Vri kneet utover og legg beinet på bakken. Senk overkroppen så langt du er komfortabel i stand, følg strekningen i hoften og baken. Hold i 15 sekunder. Gjenta fire ganger, og utfør deretter på motsatt ben.
Trinn 4
Lig på ryggen med føttene du peker fremover. Bøy høyre ben og legg foten din flatt på gulvet. Hold kneet bøyd, la høyre ben faller ut til høyre. Din fot kommer av gulvet, så sålen vender mot det andre benet. Hold i fem til 10 sekunder, og gå tilbake til startposisjonen. Gjenta fem ganger, og utfør øvelsen på motsatt ben.
Tips
- Strek alltid begge hofter, selv om bare den ene siden føles tett. Unnlatelse å strekke begge sider kan resultere i ubalanserte hofte muskler, som kan svekke kroppen.
Advarsler
- Hodejusteringsproblemer kan føre til stramme hofte muskler. Hvis du ofte opplever hofte muskel tetthet som ikke reagerer på strekk, se legen din. Fordi hofte muskel tetthet kan være et tidlig tegn på leddgikt, kan legen din anbefale tidlig behandling.
