Ved 3 500 kalorier per pund, 14 pounds tilsvarer 49 000 kalorier. Å miste 14 pund om to måneder vil kreve at du kombinerer kosthold og mosjon for å ta inn og / eller forbrenne kalorier på en måte som skaper et 49 000 kaloriunderskudd over den perioden. Du kan gjøre dette ved å redusere ditt nåværende inntak av kalorier eller ved å øke antall kalorier du brenner daglig med 500 til 1, 000. Med den hastigheten kan du forvente å miste 1 til 2 pund per uke eller mellom 8 og 16 pund over en åtte-ukers periode.
Dagens video
Trinn 1
Count hver kalori du tar inn. Bruk en nettbasert kalori-tracker for å hjelpe deg med å spore og redusere det daglige kaloriinntaket. For å miste 2 pund per uke må du redusere ditt nåværende kaloriinntak med 1 000 til 1, 200 kalorier per dag. Unngå bearbeidet og høyt fettholdig mat. Velg i stedet for frisk frukt og grønnsaker, så vel som hele korn og magert protein.
Trinn 2
Tren for 45 til 60 minutter de fleste dager i uken. Sikt mot moderat til kraftig trening som får deg i målet puls sone på 50 prosent til 80 prosent. For en 35 år gammel ville det være mellom 93 og 148 slag per minutt. Målpulsen er en prosentandel av din maksimale hjertefrekvens. Maksimal hjertefrekvens bestemmes ved å trekke din alder fra nummer 220. Den maksimale hjertefrekvensen for en 35 år gammel er 185.
Trinn 3
Øk fysisk aktivitet gjennom dagen. Ikke vent til du gjør treningsutstyret ditt til å tenke på kaloriforbrenning. Se etter måter hele dagen for å brenne flere kalorier. Ideer inkluderer å ta trappene to om gangen; står og går oftere enn du sitter, og løfter håndvekter eller hoppetau mens du ser på fjernsyn.
Ting du trenger
- Kalori-tracker
- Håndvekter
- Hopptapp
Tips
- Få familie og venner på det morsomme. Vekttap kan være enda mer utfordrende når du vedtar nye kosthold og treningsvaner uten støtte. Spar plass i matplanen din for noen behandle kalorier, slik at du kan spise de tingene du liker i moderasjon og gå ned i vekt uten å føle seg berøvet.
Advarsler
- Ikke drikk dine kalorier. Soda og fruktjuice kan legge opp til uønskede pounds. Prøv usøtet grønn te eller vann med sitron- eller agurkskiver i stedet. Ikke hopp over frokosten. Din vekttap plan vil få en støt fra metabolske boost dette måltidet gir.Rådfør deg med en helsepersonell før du starter noen vekttapsplan.
