Når det gjelder å miste vekt, er det ikke så bra som nok for de fleste dieters. Tjuefem pund er et høyt vekttapsmål som kan ta måneder å oppnå. Hvis du er overvektig, kan du først miste mye vekt, men du kan vanligvis bare forvente å miste et pund eller to i uken - og dette er med et intenst kosthold og treningsprogram.
Dagens video
Trinn 1
Undersøk dietten din for overflødig kalori. Hvis du kutter 500 kalorier om dagen fra kostholdet ditt, vil du eliminere 3, 500 kalorier i uken - tilsvarende et pund fett. Fokuser på å spise små, vanlige måltider og få sunne snacks som nøtter og belgfrukter. Drikk vann i stedet for sukkerholdige drikkevarer med høyt kaloriinnhold, og bli kvitt ikke-næringsrik mat med høyt kaloriinnhold som is, potetgull og kaker. I stedet fokuserer på å spise hele korn, frukt og grønnsaker og magre proteiner som fisk.
Trinn 2
Øk din daglige aktivitet. Kalorier er en kilde til energi for kroppen din, og hvis du bruker mer energi, vil du brenne flere kalorier. Å bli mer aktiv betyr også at du kanskje kan spise noen flere kalorier uten å gå ned i vekt. Prøv å ta pauser hvert 30. minutt for å strekke eller gå rundt på kontoret. Gå til så mange steder som mulig, og parker unna butikker. Snarere enn å prøve å få alle dine dagligvarer inn i huset ditt på en tur, ta flere turer. Ta deg tid til å leke med barna eller kjæledyr, og ta med bevegelse så mye du kan gjennom hele dagen.
Trinn 3
Start en kardiovaskulær øvelsesrutine. Kardiovaskulær trening brenner mer kalorier enn vektløfting eller calisthenics, så prioritere aktiviteter som å løpe, sykle eller hoppe. Sentrene for sykdomskontroll og forebygging anbefaler 75 minutter kraftig kardio i uka, eller 150 minutter med moderat hjerte. Du trenger kanskje mye mer hvis du prøver å gå ned i vekt, skjønt. En 30-minutters high-impact aerobic rutine brenner for eksempel ca 311 kalorier i en 180 pund person. Med en slik rutine vil du trenge om fem og en halv time trening hver uke for å miste et pund fra trening alene.
Trinn 4
Inkluder styrketrening i treningen. Muskel brenner mer kalorier enn fett, og å bygge sterke muskler kan hjelpe deg å se mer tonet ut. Prøv kroppsvektstrening som pushups og knebøy og løft vekter som dumbbells og kettlebells. Vektemaskiner som robåmaskinen og benpressen kan legge til en ekstra utfordring. Sentrene for sykdomskontroll og forebygging anbefaler minst to dager med styrketrening per uke. Du kan øke din muskeløkning ved å inkludere noen få minutter med styrketrening i hver treningsøkt. For eksempel, prøv å bære vekter mens du går.
Tips
- Prøv å kutte kalorier sakte. Dette kan redusere vekttapet litt, men gjør det lettere å opprettholde dietten og reduserer risikoen for at du føler deg fratatt. Hvis du kan brenne et pund gjennom trening og et pund gjennom kosthold i uken, vil det ta omtrent tre måneder å miste 22 pund.
