Mens du ikke vil miste mer enn en eller to pund i uken, kan evnen til å miste Abdominal fett raskt er et vanlig helse- og treningsmål for menn og kvinner. Å miste bukfett kan oppnås på en sunn og tidsriktig måte, spesielt med forbedring av kosthold og mosjon - og det er en stor selvtillitbygger og et mål som fremmer daglig helse og velvære.
Dagens Video
Sunt kosthold, sunn mage
Hvis målet ditt er å miste bukfett, vil en av dine viktigste livsstilsendringer være kostholdet ditt. Velg sunt, magert kjøtt, for eksempel kyllingbryst og bakken kalkun. Det anbefales å "spise regnbuen" når du velger grønnsaker og frukt, å spise mat som er grønn, lilla / blå, rød og oransje i farge. Å spise et balansert kosthold som ikke eliminerer noen matvaregruppe er nøkkelen. Karbohydrater er ikke iboende onde, og bør inkluderes med kjøtt og grønnsaker som en del av en daglig diett. Du bør også unngå å hoppe over måltider. Å spise en frokost, uansett hvor liten, hopper på stoffskiftet og gir energi mens du fremmer vekttap.
Enkle øvelser
Den beste måten å begynne å miste vekt på er å starte et treningsprogram som inkluderer en kardiovaskulær trening. Å legge til cardio i din daglige livsstil vil ikke kreve et treningsmedlemskap eller en investering i dyrt utstyr. Cardio inkluderer aktiviteter som fotturer, sykling og jogging. En effektiv måte å se hurtige resultater på er å trene i 30 minutter av gangen, seks dager i uken. For de som er fysisk i stand til å skifte mellom lavt innflytelsesøvelser som fotturer og en hardt trening som jogging, løping eller svømming, er det best å miste bukfett.
Målrette abdominalområdet
Styrketrening er viktig for å holde en trimme. En gang om gangen har du opprettet kardio treningsøkt, det er på tide å legge til kjerneøvelser i treningsrutinen. Kjerneøvelser inkluderer sit-ups, crunches og benløfting. Ben løfting vil målrette kjerne musklene i beinet, så vel som underbuksemuskler. Disse typer kjerne styrke trening øvelser bør legges til en cardio trening omtrent to til tre ganger i uken, i ca 15 minutter om gangen.
Rested Body, Rested Mind
Din generelle helse er viktig å huske når du setter inn vekttap eller treningsmål.Å få en tilstrekkelig mengde søvn er nødvendig for både å opprettholde din nåværende vekt og for å hjelpe deg med å kutte fett relativt raskt - øvelsene dine for å miste bukfett krever en velvilnet kropp. Standardmedianen for anbefalt søvn er omtrent syv timer. Yoga, meditasjon og åndedrettsstyring kan også være gunstig for vekttap - disse øvelsene kan hvile deg, gi deg en indre følelse av velvære, samt motivere og stimulere deg til å fortsette din forpliktelse mot å miste bukfett raskt. En lege kan også anbefale et multivitamintilskudd eller et tilsiktet vitamintilskudd, for eksempel vitamin C.
