Du har nylig prøvd på en stroppeløs kjole og la merke til at armene dine ser myke og dumme ut. Å ha overflødig fett på armene kan føre til selvbevissthet om å vise av overkroppen. Du er ikke dømt til en levetid på langermede skjorter. Det er ikke mulig å målrette mot et område av kroppen din for fett tap, men redusere din totale kroppsfettprosent vil gi armene et slankere utseende. Du kan raskt trimme inches av armene dine med kosthold og mosjon.
Dagens Video
Trinn 1
Fyll kjøkkenet ditt med mat i sin naturlige form som fullkorn, egg, fett meieri, grønnsaker, fjærfe, fisk, magert kjøtt og sunne fettstoffer som nøtter, frø, olivenolje og avokado og frukt. Forbruker naturlig mat hjelper deg å føle deg fyldigere lengre med færre kalorier.
Trinn 2
Bruk fem til seks små måltider per dag som inkluderer en servering av protein og karbohydrater. Et eksempel måltid ville være 5 oz. av grillet laks, en kopp grønne bønner og 1/2 kopp fullkornspasta. Å spise hver tredje til fire timer forhindrer dips i blodsukkernivå som kan utløse sult og overspising, oppmuntre vektøkning.
Trinn 3
Delta i treningsøkter i hele kroppen for å utvikle lean muskelmasse og øke metabolisme. Utfør øvelser som rekrutterer alle store muskelgrupper som lat pulldowns, biceps krøller, triceps press, overhead skulder press, lunges og push-ups. Utfør hver øvelse for tre sett med 15 repetisjoner.
Trinn 4
Trene biceps, triceps og skuldre i en separat trening en gang per uke for å bygge muskler i armene. Inkluder barbell krøller og tau krøller for biceps, triceps overhead press, triceps dips og triceps kickbacks for triceps og front raises, bak flys og lateral reiser for skuldre. Utfør hver øvelse for tre sett med 15 repetisjoner.
Trinn 5
Utfør 30 minutters kardiovaskulær trening fem dager i uken for å brenne av fett. Jog på tredemølle, ta en gruppe fitness klasse, gå på trapp klatrer eller sykle en stasjonær sykkel. Bytt ditt hjertevalg med hver trening for å holde kroppen gjettet.
Tips
- Hold deg unna bearbeidede matvarer med lite næringsverdi og høyt i raffinerte sukkerarter, transfett og mettet fett og natrium.
