Noen får fat i midten og er epleformet. Andre pakker det på underkroppen og er pæreformet. Hvis du er sistnevnte, kan du ta trøst fra det faktum at pæreformede mennesker har lavere risiko for diabetes, metabolsk syndrom og hjertesykdom enn epleformet. Fortsett, handle det fett for magert muskelmasse, noe som gjør kroppen til en mer effektiv kalori-brennende maskin, og du vil være på vei.
Dagens video
Mens du ikke kan endre din grunnleggende form, kan du i det minste bli en slankere pære ved å kaste overflødig fett fra hoftene, lårene og rumpene. Nøkkelen til en smalere nedre kropp: miste pund med diett og kardio mens du toning pudderområdene dine med motstandstrening.
Slik kommer du i gang.
Les mer: The Best Calf-Toning Øvelser
Midlertidig kardio
Ditt første instinkt kan være å komme på en trappemaskin og jobbe med lår og glute muskler til du faller. Det er et sted for det, men det er viktig å ha mosjon i riktig perspektiv. Ifølge National Weight Control Registry, tar det 60 minutter daglig trening bare for å opprettholde en sunn kroppsvekt, og betydelig mer å gå ned i vekt.
Likevel kan du maksimere avkastningen på innsatsen ved å velge cardio treningsøkter som understreker underkroppen. Treningsmaskiner som trappklatrer, elliptiske eller tredemølle aktiverer gluten og lårmusklene mens revving opp hjertefrekvensen.
Turboløs ditt vekttap med High Intensity Interval Training. Denne metoden for kardiotrening, som innebærer interspersing korte brister med høy intensitet innsats med lengre mellomrom av hvile eller lavere aktivitet skaper en etterbrenning effekt som øker stoffskiftet ditt for ekstra kaloriforbrenning.
Firming Up With Exercise
Mens du ikke kan få øye på å redusere, kan du faktisk skape og forme underkroppen med motstandstrening. Begynn med øvelser som bruker din egen kroppsvekt for motstand. I løpet av få uker kan du løfte det opp ved å legge til vekter. Her er noen øvelser for å komme i gang.
Lunges hører til øverst på en liste over øvelser for å skulpturere underkroppsmuskler. De aktiverer glute musklene som danner din men og hofter, samt lårmusklene dine. For å gjøre dem, stå med armene dine på sidene og lårene berører. Ta høyrebenet 2 til 3 fot fremover, samtidig som begge knærne kan bøyes mens du senker kroppen din i lungeposisjonen med hvert kne i 90 graders vinkel. Skyv tilbake til stående stilling og gjenta med den andre foten.
Andre nødvendigheter inkluderer knep, froskhopp, og disse 17 øvelsene til å form og tone din oppdrift.
Skinny on Fat
Fjerning av fett er for det meste et spørsmål om å kutte kalorier; du må brenne 3500 flere kalorier enn du tar inn for å miste et pund.National Institutes of Health anbefaler ca 2 pounds ukentlig som den maksimale sikre vekttapet, så opprettholder et kaloriunderskudd på 250 til 500 kalorier daglig, og du vil gjøre jevn fremgang. Det er egentlig bare noen få stykker brød eller dessert.
En magert diett som vektlegger hele korn og tonn grønnsaker mens du begrenser fett og oljer, vil aldri gi deg ned. Unngå enkle stivelser som hvitt brød, sukkerholdige drikker og pommes frites, som oppmuntrer vektøkning. Øk inntaket av ikke-stivelsesholdige frukter og grønnsaker - uten å kutte kalorier - fremmer vekttap, ifølge en 24-årig meta-analyse av amerikanske diettvaner publisert i en 2015-utgave av tidsskriftet PLoS Medicine.
Les mer: Kosthold og trening for toning Butt & Thighs
