Hvis du har en pæreform, større hofter og en mindre midseksjon, vær takknemlig. Kvinnenes tendens til å sette fett i hofter og lår er beskyttende mot visse kroniske lidelser, som for eksempel kardiovaskulær sykdom og type 2 diabetes, ifølge en studie publisert i et 2012-utgaven av Biologien for kjønnsforskjeller. Hip fett er subkutant, sitter rett under huden, og det er vanskeligere å miste enn visceralt fett, som er det dype settet som ofte finnes i menns pudgy bellies. Du kan ikke målrette hoftene direkte mot vekttap, men du kan gå ned i vekt overalt, noe som vil hjelpe hoftene redusere sammen med resten av kroppen din.
Dagens Video
Fallacy of Spot Reduction
Tanken om at du kan bestemme hvor du går ned i vekt er myte, begått av magasinartikler og annonser for treningsapparater. Du mister vekten på måten den er fordelt i kroppen. På enkelte områder kan vekttap være mer tydelig - for eksempel ansiktet eller brystene, men det betyr ikke at du ikke krymper fettceller andre steder også. Hvis dine gener har velsignet deg med en pæreform, når du går ned i vekt, vil du forbli en pæreform, men mindre.
Hormoner gjør kvinner sannsynlig å sette fett rundt hoftene for å støtte fødsel og amming. Å motvirke naturen og miste fett fra hoftene er spesielt utfordrende.
Kostholdsintervensjoner
Hvis du er overvektig, vil det koste hele kalorien å spise færre kalorier enn du brenner. Bruk en online kalkulator eller spør en diettist for å hjelpe deg med å beregne din daglige kaloriforbrenning. Deretter sikter du på en måltidsplan som har forbruk av 500 til 1 000 kalorier mindre enn du brenner for å miste 1 til 2 pounds per uke. Aldri slippe under 1, 200 kalorier, som vanligvis er den minste mengden som kreves for å dekke næringsbehov for de fleste kvinner.
Mål for moderate deler av hele, uforarbejdede matvarer, som magre proteiner, grønnsaker, frukt og fullkorn. Hold inntaket av søtsaker og sukkerholdige drikker til et minimum. Overvåk delstørrelsene dine ved hjelp av matskala og målekopper. En matdagbok hjelper deg med å holde oversikt over ditt daglige inntak og lar deg vite om du er på mål for total vekttap.
Øvelse til å miste hipfett
Mange kvinner kan ikke skape et 500-1 000 kaloriunderskudd ved å begrense mat alene uten å overdrive seg og dyppe under 1 200 kalorier. Trening er avgjørende for å hjelpe kvinner med å øke sin daglige kaloriforbrenning, slik at de kan skape et vekttap underskudd. For betydelig vekttap, sikte på 250 minutter med moderat intensitetsøvelse per uke, ifølge American College of Sports Medicine. Dette inkluderer jogging, svømming, dansing eller fotturer.
En omfattende styrketreningsrutine utført et par ganger i uken hjelper deg med å utvikle mer magert muskelmasse, noe som øker daglig kaloriforbrenning også.Mens hip-directed øvelser ikke brenner fett i området, vil de utvikle musklene som finnes under, slik at når du mister pounds, ser du stram og mager. Lunges, laterale benforlengelser, dødløfter og knebøyer bidrar til å styrke musklene i hoftene. Inkluder disse trekkene sammen med bryst-, rygg-, arm-, skulder- og mageøvelser for å fremme en sunn kroppsbygning.
Helseffekter av kvinnens hoftefett
Mens hoftete fett kan påvirke utseendet ditt i dine skinny jeans, gir det deg en fysiologisk fordel når det gjelder helse. Magefett er en metabolsk aktiv type fett som øker risikoen for å utvikle kronisk sykdom. I motsetning til magefett frigjør ikke hipfett hormonlignende forbindelser i blodet, så det er ikke så lumsk. Hip fett selv gir visse biologiske fordeler, spesielt som en nødkilde for energi for kvinner under graviditet og amming. Den høyere mengden av hoftfett funnet hos kvinner er forbundet med lavere risiko for metabolske sykdommer.
Du kan ikke like kosmetiske bivirkninger av hoftfett, som for eksempel cellulitt. Ingen kremer, injeksjoner, piller eller fad-løsninger kan kvitte deg med dette subkutane fettet.
