Fettringen rundt midjen din kan kjærlig bli referert til som "kjærlighetshåndtak", men du elsker ikke det. Kjærlighetshåndtak viser at du bærer litt for mye ekstra fett. De holder deg fra å se ditt beste ut i klær og motvirke deg fra å ta av din skjorte på stranden. Alle sidebøyene og crunches du kan gjøre, kommer ikke til å gjøre de håndtakene gå bort, skjønt. Å miste kjærligheten håndterer en gang for alle, revurder din spiseplan slik at du spiser kvalitetsmat og færre kalorier. Utfør også fokusert trening som inkluderer total trening for å styrke muskel og høy intensitet for å slå på fettforbrenningskapasiteten. Det kan ta tid å kaste dette overflødige abdominalfettet, så ta skritt i dag for å komme i gang.
Hvis kjærlighetshåndtakene dine er ledsaget av en midje som måler 40 inches eller mer, kan du bære både subkutant og visceralt fett. Å miste vekt for å krympe midten er viktig for å beskytte helsen din, ikke bare for å forbedre ditt utseende. Visceralt fett svarer ganske lett til moderat trening, stressreduksjon og redusert kalori. Kjærlighet håndtak kan imidlertid være mer envis. Kostholds- og treningsarbeid kan fungere, men det kan ta tid å se resultater. Hvis du alltid har en tendens til å oppveie først i midjen din, kan dette være det siste stedet du ser en nedgang i fett.
Å spise færre kalorier enn du brenner daglig gir vekttap. Du kan ikke direkte målrette kjærlighetshåndtakene dine, men når du trimmer deg over, ser du at de ruller reduserer. Bruk en online kalkulator til å bestemme din daglige kaloriforbrenningsgrad. Det bør ta hensyn til alder og aktivitetsnivå, så vel som kjønn. Deretter trekker du 500 til 1 000 kalorier fra tallet du får for å bestemme hvor mange kalorier du skal spise daglig for å begynne å slippe pund. Ikke reduser kaloriene for mye i forsøk på å miste kjærlighethåndtak for fort skjønt. Skimping på kalorier kan føre til at stoffskiftet ditt stanser, og du kan miste verdifulle muskler; Det anbefales at menn bruker minst 1 800 kalorier per dag.
I tillegg til å overvåke delstørrelsene dine, kutte du på sukker og velge kvalitet, uforbehandlet mat.En enkel måltidsstrategi er å fylle tallerkenen med en fjerdedel magert protein, en fjerdedel fullkorn og den endelige halvdelen med fibrøse, vanne grønnsaker.
God protein valg inkluderer grillet kylling, magert biff, gresk yoghurt og broiled fisk. Spis optimalt omtrent 0. 6 gram protein per kilo kroppsvekt per dag - det er 105 gram for en 175 pund mann - fordi dette hjelper deg til å føle seg fornøyd og bevare muskelmasse.Hele korn som brun ris, quinoa og bygg, og grønnsaker og frukt inneholder fiber for langsom fordøyelse. Mål for mål, inneholder disse vanligvis færre kalorier og mer næringsstoffer enn raffinerte karbohydrater som hvitt brød, sjetonger, snackblandinger og bakverk.
Kardio-rutinemessig å holde kjærlighetshåndtakene
Moderat intensitetskardio holder hjertet ditt sunt og forbrenner kalorier, men høy intensitetsintervalltrening, eller HIIT, utført ved noen treningsøkter per uke, sparker dine fettforbrenningsprosesser i full utveksling. Denne treningsmetoden innebærer vekslende korte utbrudd av all-out arbeid, for eksempel sprinting, med bouts av enklere aktivitet, for eksempel å gå. HIIT-stil øvelse kan resultere i relativt raske gevinster i ditt aerobic fitness, og kan positivt påvirke størrelsen på midten.
Åtte ukers trening med en HIIT-sesjon hver uke og to kraftige intensiteter, steady-state treninger resulterte i bemerkelsesverdig bukekrymping hos menn, viste en studie i 2003 i European Journal of Endocrinology. HIIT påvirker både subkutane kjærlighetshåndtak og dyp visceralt fett i magen.
Styrketrening Hovedmuskler for å miste kjærlighetshåndtakene.
Crunches, planker og trepotter styrker bukmuskulaturen, men målretter ikke direkte mot bukfettet som skaper kjærlighetshåndtaket. Kroppen din forbrenner overflødig fett når det føles et kaloriunderskudd, men du kan ikke velge og velge området der fettet er brent. Hvis du gjør kroppen mer effektiv ved å brenne fett generelt, vil den til slutt bruke butikkene som utgjør kjærlighetshåndtakene. Muskel krever et større antall kalorier for å opprettholde i forhold til fett. En mer muskuløs kropp har dermed høyere metabolisme og en lettere tid å skape et kaloriunderskudd.
I minst to ganger per uke, styrke tog med øvelser som adresserer alle de store muskelgruppene. Bruk tunge vekter som dekker deg ved de siste par repetisjonene i et sett på åtte til 12 totalt. Squats, lunges, pushups, pullups, flyes, presser, dips og krøller er grunnleggende trekk for å innlemme. Etter hvert som du utvikler, øker vekten, og sett og antall treningsøkter per uke. For en detaljert treningsplan, ta kontakt med en fitness profesjonell.
