Skjønnhetsmagasiner og nettsteder vil at du skal tro at hjemme- og ansiktsøvelser vil hjelpe deg med å jobbe av en dobbel hake, klumpete kinder og en wobbly nakke. I virkeligheten gjør små ansiktsøvelser lite for å forbrenne kalorier og kan ikke trimme fett fra dine problemer. Bare ved å redusere ditt totale kroppsfett kan du også miste overflødig fett i ansikt og nakke.
Dagens video
Opprett et miljø for total kroppsfettutslipp
Din beste innsats for å redusere nakke og ansiktsfett er å nå et generelt sunt nivå av kroppsfett. For menn er det mellom 15 og 20 prosent, og for kvinner, 20 til 25 prosent. Ansiktet og nakken er bare noen av stedene på kroppen din, hvor du kan lagre lommer med overflødig fett. Den eneste måten å få kroppen til å brenne disse av, er å skape et kaloriunderskudd, hvor du bruker færre kalorier enn du brenner. Når kroppen din registrerer dette underskuddet, mobiliserer det fettceller og gjør dem til brukbar energi. Du kan ikke fortelle kroppen din å ta dette fettet fra ansiktet og nakken.
Mat som støtter et sunt ansikt. De fleste matvarer du spiser, skal være hele og ubehandlede - inkludert frisk frukt og grønnsaker, hele korn og magre proteiner. Ferske råvarer inneholder få kalorier per porsjon og gir mange antioksidanter og fytokjemikalier som fremmer god hudhelse. Spis fullkorn, for eksempel brun ris og havregryn, i stedet for raffinerte hvite karbohydrater, spesielt sukkerrike matvarer, noe som kan bidra til vektøkning. Disse matvarene kan også påvirke kollagen negativt, et viktig stoff som gir huden sin tone og perkiness.Leanproteiner, for eksempel hvitt kjøttfjærfe, fisk, flankbiff og bønner, hjelper også med vekttap ved å få deg til å føle deg full til måltider og bevare muskelmasse, selv om du reduserer kalorier. For å komme til en sunn vekt, planlegg å konsumere minst 0. 55 gram protein per kilo kroppsvekt daglig.
Tren for å få et slankere ansikt
Halsruller og scrunching og slippe ansiktsmusklene dine vil ikke gjøre mye for å hjelpe deg å miste fett. Du er bedre i å øke total kroppssirkulasjon og brennende kalorier med kardiovaskulær trening, for eksempel rask gange eller lett sykling. Å gå ned i vekt, jobbe opp til minst 250 minutter per uke, sier American College of Sports Medicine.
Mens målrettede ansiktsøvelser gjør lite for å forbrenne kalorier, bygge muskler eller brenne fett, styrke trening, kan de store muskelgruppene hjelpe deg med fett tap overalt, inkludert fra ansiktet ditt.Styrketrening bygger muskler, som tar mer kalorier for kroppen din å opprettholde når det sammenlignes med fett. Det gir også hele kroppen din - inkludert ansiktet ditt - et slankere, fittere utseende. Sikt på minst to kroppsøkter hver uke.
Fremme hudhelsen til å miste ansikts- og nakkefett.
Når du blir eldre, kan huden din og ansiktsfett naturligvis skifte nedover, slik at du får en mer halsig, saggy kinn og muligens en dobbel hake. Du kan ikke slutte å aldre, men du kan gjøre effekten mindre alvorlig hvis du holder kroppen din på en sunn vekt, bruk solkrem for å beskytte mot solskader, spise mest ubehandlede matvarer, trene og ikke røyk.
