Antallet pund du trenger å miste for å slippe en buks størrelse varierer avhengig av personen, men du vil sannsynligvis måtte tape minst 5 til 10 pund. Mens det er vanskelig å miste denne mye vekt raskt, kan det gjøres over tid med dedikasjon og innsats. Kombiner diettendringer med fysisk aktivitet for maksimalt vekttap.
Dagens video
Trinn 1
Reduser kaloriinntaket ditt. Ved å brenne en ekstra 3 500 kalorier vil det resultere i 1 pund av fettfall. Den laveste inntaket per dag anbefales for kvinner er 1, 200 kalorier, mens det laveste nivået anbefales for menn er 1, 500 kalorier.
Trinn 2
Spis bedre. Erstatt fettfattig ost for fullstendig fettost. Drikk skummelk, ikke helmelk. Velg magert kjøtt, som fisk, kalkun og kylling. Trim eventuelt synlig fett av kjøtt. Gjør minst halvparten av kornprodukterne dine hele korn. Spis mer frukt og grønnsaker. Snack på blandede nøtter eller hakkede grønnsaker.
Trinn 3
Eliminer høyt kalori, fettfattig mat. Hold kaker, kaker, chips, kjeks og bakevarer ut av kjøkkenet ditt. Kutt tilbake på alkohol. Stopp å drikke brus. Drikk mer vann i stedet.
Trinn 4
Utfør kardioøvelser regelmessig. Sikt i 60 til 90 minutter aerob aktivitet per dag å gå ned i vekt. Prøv å svømme, sykle, danse, jogge eller gå på farten. Få mer fysisk aktivitet gjennom daglig aktivitet også. For eksempel gjør husarbeid eller ta trappen i stedet for heisen. Gå til jobb i stedet for å kjøre.
Trinn 5
Utfør styrketreningsøvelser. De vil bidra til å slanke midjen og flate magen. Prøv "snurre shimmy." Stå høyt med føttene noen få inches fra hverandre og knærne er litt bøyd. Løft armene ut til sidene og slapp av skuldrene. Mens du suger abs i, roter venstre hofte forover og høyre hofte tilbake mens du holder ribbeholderen fortsatt. Deretter roterer du høyre hode frem og venstre hofte tilbake. Fortsett å rotere frem og tilbake i 60 sekunder.
Trinn 6
Utfør "modifisert saks" for å tone dine magesmerter. Ligg på ryggen. Forleng din høyre bein mot taket med tærne spiss. Tegn din navle mot ryggraden uten å presse ryggraden til gulv, og opprettholde naturlig krumning. Krøl hodet og skuldrene av gulvet, hold høyre lår med begge hender. Løft ditt venstre ben 2 til 6 tommer fra gulvet med tærne spiss. Inhalere og pause. Pust ut og bytt ben. Bytt bena dine for 10 til 15 repetisjoner.
Tips
- Unngå fad dietter, som ofte fører til rask vekt gjenvinne. Rådfør deg med legen din før du begynner et nytt vekttapsprogram. En trygg vekttap er 1 til 2 pund per uke.
