Noen dieters ønsker ikke å miste sine formelle kurver. Å miste vekt vil gjøre deg friskere og vil hjelpe deg til å føle deg bedre, men du kan ikke like hvordan kroppen din ser etter å miste vekt. Enkelte dietter og treningsplaner kan føre til at du mister muskelvev sammen med fettvev. Selv om en vekttapsplan vil forandre din form til en viss grad, kan du gjøre det uten å miste kurver.
Dagens video
Trinn 1
Delta i øvre og nedre kroppsstyrketreningsøvelser minst tre ganger i uken for å endre dine dumme kurver i tonede, formede kurver. Gjør motstandsopplæringstrening som lunges og squats med dumbbells for å tone lår, kalv og rumpemuskler. Utfør tre sett med 15 repetisjoner av lunges og squats.
Trinn 2
Hold essensielle fettsyrer i kostholdet ditt mens du er på et vekttap plan for å unngå å miste kurver. Når du brenner mer kalorier enn hva musklene dine har lagret for umiddelbar bruk, brenner du fett. Kroppen din vil brenne muskler før fett hvis du ikke bruker nok fettsyrer i dietten. Den amerikanske diettforeningen sier at 35 prosent av dine totale daglige kalorier skal komme fra uhydrogenerte fettstoffer, også kalt "sunne" fettstoffer.
Trinn 3
Inkluder protein i kostholdet ditt mens du prøver å miste vekt for å holde kurver. Protein hjelper til med å reparere og bygge muskelvev. Hvis du bruker styrketrening i vekttapet ditt, må du spise protein, eller du vil miste muskelmasse. Kroppen din vil få sin proteinkilde fra musklene dine. Dette vil føre til en nedgang i muskelmasse og føre til at du mister kurver.
Trinn 4
Bruk mat som hjelper kroppen din til å produsere leptin. Leptin er et hormon som hjelper til med å regulere fett, sult og energiutgifter. Du kan finne det vanskelig å holde på kostholdet ditt hvis du har lave leptinnivåer, noe som gjør deg sulten og krever mat, spesielt sukker. Folk som ikke kan produsere nok leptin, blir vanligvis overvektige, ifølge Mehmet Oz og Michael Roizen, forfattere av "You: On a Diet: Owner's Manual for Waist Management."Matvarer som er kjent for å hjelpe kroppen med å produsere leptin, er lavkarbohydrater som fjærkre og sjømat.
Ting du trenger
- Dumbbells
- Sjømat
- Fjærfe
Tips
- Kontrollen du har over kroppsformen er begrenset. Din genetikk spiller en rolle i hvordan kroppen din er formet. Du kan ikke kontrollere hvor kroppen din lagrer fett, så du kan ende opp med å tape noen kurver hvor du vil beholde dem.
Advarsler
- Snakk med legen din før du starter en ny diett eller treningsplan, spesielt hvis du for øyeblikket er under behandling av en lege for en medisinsk tilstand.
