For å gå ned i vekt, må du spise færre kalorier enn kroppens behov, og hoppe over måltider som middag kan virke som en enkel måte å kutte kalorier på. Det kan imidlertid komme tilbake, hvis det etterlater deg for sulten eller å spise for få kalorier. Rådfør deg med lege eller en registrert diettist før du begynner å spise måltidet.
Dagens video
Hvordan hopper middag hjelper med vekttap
Uansett hvilken strategi du bruker, slippe uønskede pund, nøkkelen er å skape en negativ kaloribalanse. Gitt at 1 kilo fett er lik 3, 500 kalorier, og reduserer kaloriinntaket med 500 kalorier om dagen, kan hjelpe deg med å miste 1 kilo fett i en uke. For eksempel, en 30 år gammel kvinne som er 5 meter 6 inches høy, veier 180 pounds og trener ikke trenger 2, 100 kalorier for å opprettholde sin vekt og 1, 600 kalorier å miste.
For mange er middag det største måltidet på dagen, og hoppe over det kan spare de 500 kaloriene du trenger for å miste vekten. Men denne strategien virker bare hvis du ikke kompenserer for de som har mistet middagskalorier ved å spise mer til frokost, lunsj og snacks. For å holde kalorier under kontroll, fordel dem jevnt mellom frokost og lunsj, og la noen få hundre kalorier for snacks. For eksempel, på en 1, 600-kalori vekttap diett, ville du spise 600 kalorier til frokost og lunsj, og har 400 kalorier igjen for å distribuere mellom to snacks.
Spis en god frokost og lunsj
På et kalorier med vekttap, har du færre kalorier for å få alle næringsstoffene kroppen din trenger for god helse. Å forlate middag utelater en måltidsmulighet, noe som betyr at du må sørge for at frokost og lunsj består av sunne, næringsrik mat som fyller deg uten å overdrive det på kalorier. For å gi kroppen din det du trenger, spis det meste frukt, grønnsaker, fullkorn, magre proteiner, fettfattig meieri og sunne fettstoffer.
For eksempel kan en 600-kaloribalansert frokost inneholde 3/4 kopp helkorn, usøtet korn med 1 kopp ikke-fatmelk og en middels skåret banan, sammen med to hardkokte egg og et stykke hel- hvete toast med 1 ss peanøttsmør.
Til lunsj, pakke i ernæring med 4 kopper Romaine salat toppet med 4 gram grillet laks, 10 hakkede valnøtter og 2 ss fettsnisk italiensk dressing, spist med en middels pære og en 7-ounce beholder med nonfat vanilje gresk yoghurt.
Lag Smart Snack Choices
Tiden mellom lunsj og frokost neste morgen er for lang til å gå uten å spise, noe som gjør snacks til en viktig del av vekttapsplanen din. Som med frokost og lunsj fyller du snacks med kalorimat som er høy i fiber for å holde sult unna.Når du spiser, er snacksen opp til deg. Timing av kaloriinntak spiller ingen rolle så mye som det totale antallet når det gjelder vekttap, ifølge WeightLossResources. co. uk. Du kan dempe sulten og ha en matbit midt på ettermiddagen, og så igjen rundt den tiden du normalt vil spise middag.
Gode snackalternativer som ligger innenfor kaloriområdet, inkluderer 1 ss peanøttsmør og et middels eple, en kopp vegetabilsk suppe med fem helkornsprakkere, en liten bakt potet toppet med 1/2 kopp kokt brokkoli og 1 unse med lavmett ost eller 3 kopper med poppoppet popcorn med et glass ikkefettet melk.
Fallgruvene til å hoppe på middag
Hoppe middag anbefales ikke av helsepersonell som en måte å miste vekt på. Å gå lange perioder uten å spise gjør at du blir veldig sulten, noe som kan føre til overmåling og enten stanse vekttap eller forårsake vektøkning. Hopp over måltider kan også føre til å spise for få kalorier, som for menn er færre enn 1, 800 kalorier om dagen og for kvinner som er færre enn 1, 200 kalorier om dagen. Ikke å spise nok senker stoffskiftet, som er ansvarlig for brennende kalorier. En langsommere metabolisme betyr lavere vekttap eller ikke noe vekttap i det hele tatt.
Middag har også en tendens til å være et sosialt måltid, og hoppe over det kan føre til en demper på planer med venner og familie. I stedet for å hoppe over måltider for å redusere kalorier for vekttap, spise tre mindre måltider jevnt fordelt over hele dagen, pluss kalorikontrollerte snacks når de passer til planen din.
