Å miste vekt på en 1, 500-kalori daglig plan, er det viktig at du spiser et balansert og næringsrikt utvalg av matvarer. Mens trening er en viktig del av vekttap, fokuser mesteparten av oppmerksomheten på hva du spiser og drikker for de beste resultatene.
Dagens video
Få nok protein
Økt proteininntak har vært positivt forbundet med vekttap. Ifølge en studie publisert i "American Journal of Clinical Nutrition", øker det daglige proteininntaket ditt for å utgjøre 30 prosent av kaloriene dine - rundt 500 kalorier - kan redusere den totale mengden kalorier du spiser i løpet av dagen. Dette skyldes at protein har en tendens til å være veldig fylling og tar lang tid å fordøye. Gode kilder til protein inkluderer biff, kylling, fisk - både fersk og tinn, kalkun, svinekjøtt og tofu. Du kan bruke et proteinpulver hvis du finner det vanskelig å spise en tilstrekkelig mengde protein til måltidene.
Vær forsiktig med karbohydrater
Overdrive mengden karbohydrater du spiser daglig, er ofte grunnen til å være overvektig i første omgang. Daglig anbefalt inntak av karbohydrater er rundt 40 prosent av dine totale kalorier - ca 600 kalorier verdt. Sunn kilder til karbohydrater inkluderer frukt - spesielt epler, bananer, meloner og kirsebær - og stivelsesholdige grønnsaker som søtpotet og gresskar. Andre sunne kilder inkluderer chia frø, quinoa, amaranth, brun ris og meieri.Fyll på grønnsaker og vann
Mellom anbefalt inntak av protein, fett og karbohydrater, har du spist rundt 1 400 kalorier. De resterende 100 kalorier vil bli fylt ved å spise grønnsaker og legge melk til te eller kaffe. Ikke glem å drikke rikelig med vann - dette vil hjelpe deg til å føle deg fyldigere og kan bidra til å ta kanten av alle krav. Vann vil også forbedre fordøyelsen, noe som muliggjør mer effektiv energi metabolisme og toksin eliminering, noe som vil øke hastigheten på vekttap prosessen.