Vekttap er et spørsmål om balanse. Hvis du ikke er overvektig eller overvektig, og du prøver å gå ned i vekt, er det viktig å vurdere hvor mye vekt er en sunn mengde å miste. Medisinsk fagpersonell bruker ofte kroppsmasseindeksen, en formel basert på høyde og vekt, for å avgjøre om du har en sunn vekt og hva som er en trygg mengde vekt å miste. Ifølge MayoClinic. com, individer med en kroppsmasseindeks under 18 år. 5 er undervektige, individer mellom 18 og 24 år. 9 har normal vekt, individer mellom 25 og 29 år. 9 er overvektige og de over 30 er overvektige.
Dagens video
Trinn 1
Tren regelmessig i minst 30 minutter hver dag. Kardio treningsøkter som å løpe, hoppe roping, sykling og kickboxing løfte hjertefrekvensen til et nivå som støtter maksimal kaloriforbrenning.
Trinn 2
Vekttrening støtter videre fettforbrenning ved å bygge muskler. Muskel forbrenner kalorier mer effektivt, slik at du kan gå ned i vekt raskere og i en mer konsistent takt. Løft vekter i 30 minutter hver dag etter kardio øvelse.
Trinn 3
Overvåk kaloriinntaket ditt for å sikre at du bruker mindre kalorier enn du brenner hver dag. Din diett bør være rik på frukt, grønnsaker, magre proteiner og hele korn mens det er lite fett og kolesterol. Begrens inntaket av koffeinholdige drikker, brus og drikker høyt i sukker.
Journal
- Atletisk sko
- Tips
Skriv mengden og slags mat du spiser i en mat i en journal for å hjelpe deg med å fortsette spore og bli motivert.
- Advarsler
