Rapid vekttap er ofte vanskelig å opprettholde, spesielt hvis du mister vekten ved ekstrem kaloribegrensning. Kroppen vil rebel på lavt kalorinivå, og det blir vanskelig å gjøre det gjennom dagen uten å bøye seg på usunn mat. Trening øker vekttapet, og kroppen reagerer ikke generelt mot trening som det gjør mot færre kalorier. Tilgang til tredemølle gjør at du kan gå ned i vekt raskt uten å begrense kalorier.
Dagens video
Trinn 1
Start med en lett trening. Gå eller jog på tredemølle i tretti minutter to til tre dager i uken. Ikke klar for tretti minutter ennå? Gradvis jobbe deg opp. Folk som allerede er vant til å trene kan øke enten lengden på tiden eller intensiteten i treningen, men husk at dette skal være en lett trening. Pass på at du har energi til andre treningsøkter.
Trinn 2
Legg til åser. En treningsøkt hver uke bør være en kule trening. Du kan bruke hill-treningen som er programmert i tredemølle eller manuelt justere tredemøllens helling. Ikke bruk åsene som en unnskyldning for å slakke av. Prøv å opprettholde normal løp eller gåhastighet i løpet av treningen. Sikt i 20 til 30 minutter på tredemølle.
Trinn 3
Gå lenge. En gang i uken legger du til en trening som er omtrent dobbelt så lang som din enkle dag. Hastigheten vil utvilsomt være tregere, men fortsett å bevege seg for hele treningen.
Trinn 4
Få raskere. Kjør intervaller for en treningsøkt hver uke. De som normalt går, bør legge til noen joggingintervall, hvis du normalt jogger, legg til noen sprints. De fleste tredemøller har forhåndsprogrammerte valg som inkluderer intervalltreninger, eller du kan lage din egen. Etter en ti minutters oppvarming, øk hastigheten i 30 til 60 sekunder. Etter en 60 til 90 sekunders utvinning, gjenta intervallet igjen. Hele treningen skal vare mellom 30 og 45 minutter, inkludert oppvarming og en 10 minutters avkjøling.
Trinn 5
Overvåk kalorier. Mens trening er en fin måte å miste vekt på, er det viktig å overvåke kalorier også. Det er ingen grunn til å begrense kalorier på dette programmet, men overvåke inntaket ditt, ved å holde en dagbok for mat, for å sikre at du ikke spiser mer kalorier enn normalt på grunn av din intensiverte treningsbehandling.
Ting du trenger
- Treadmill
- Mat dagbok
Tips
- Være konsistent. Vekten vil komme av mye raskere hvis du trener de fleste dager i uken.
Advarsler
- Forvent litt ømhet når du starter et nytt treningsprogram, men ikke smerte. Hver gang du opplever smerte, må du stoppe det du gjør og vurdere å besøke legen din.
