Uregelmessige tidsplaner, spise på løp og mangel på strukturert, regelmessig trening kan undergrave alle 21-åringenes mål for å oppnå en sunn vekt. Kutting av kalorier og økt fysisk aktivitet hjelper deg til å gå ned i vekt i alle aldre. Endringer i livsstilen din kan hjelpe deg med å redusere 160-pundrammen din og vil sette opp gode vaner for å tjene deg for livet.
Dagens video
Målinnstilling
Realistiske mål hjelper deg å holde styr på og føle deg vellykket under din vekttapsreise. Snakk med legen din om hva som er en sunn og realistisk vekt for deg. Hvis du er 5 meter 10 inches og prøver å få ned til 100 pounds, vil du sette deg opp for frustrasjon og fiasko. Bestem hvor mye vekt du kan realistisk og helsemessig slippe fra dine 160 pund gitt din høyde og deretter sikte på et 1- til 2-pund-per-uke tap, som er den sunneste og mest bærekraftige, ifølge Centers for Disease Control og Forebygging. Å miste i denne hastigheten, må du kutte ut gjennom kosthold, mosjon eller begge om lag 500-1000 kalorier mer enn du vanligvis bruker daglig. Gjør trening en prioritet; sikte på minst 30 minutter per dag med rask gange eller idrettsaktivitet de fleste dager i uken.
Komme på Schedule
Hvis du tilbringer sent netter eller feirer, vil du få lite energi til trening eller positive matvalg. Selv om ikke alle drikker, kan en drikkebinge legge til hundrevis, om ikke tusenvis av kalorier, til ditt daglige inntak og senke inhiberingen din, slik at du er mer sannsynlig å spise ekstra mat. Studere pauser eller tid med venner som involverer pizza eller annen takeaway kan videre spore dine vekttap mål. Ditt første skritt i å miste vekt er å planlegge en tidsplan med konsekvent seng og våkne ganger. Du trenger ikke å hoppe over hver fest eller utflukt med venner, men løfte om å forlate på en rimelig time. Hvis du drikker, begrenser deg til bare en eller to drinker, og velg alternativene med lavere kaloriinnhold, for eksempel lettøl eller et glass vin. Hvis du er i skole, gjør ditt beste for å passe på å studere deg i løpet av rimelige timer, i stedet for å prøve å kramme i en hel natt-økt. Sunn late-night munchies inkluderer kutte veggies med salsa eller hummus, eller gå for en kalkunsandwich på helkornsbrød i stedet for fettete, høyt kalori-billettpris.
Velg matvarer Klokt
Gjør vekttap lettere ved å øye pille størrelser og velge mat som støtter målene dine. De fleste matvarer bør inneholde rikelig mengder grønne grønnsaker, sammen med moderate porsjoner av magert protein, fettfattig meieri og fullkorn. Fyll opp halv tallerkenen din med veggies, og velg deretter en magert biff, kyllingbryst eller et stykke fisk om størrelsen på kortstokken.Bare 1/2 kopp helkorn - for eksempel brun ris eller quinoa - eller et stykke helvetebrød runder ut måltidet ditt. Fiber i hele korn og grønnsaker hjelper deg med å fylle deg uten å legge til mange kalorier, så du vil føle deg fyldig med mindre.
Habit Makeovers
Motta trang til å hoppe over måltider for å lagre kalorier; det gjør deg bare mer sulten og mindre selektiv ved ditt neste måltid. Ikke prøv å spare penger og tid ved å stoppe på din lokale fastfood-etablering. I stedet kan du besøke en matbutikk og gå til salatbaren, hente en rotisserie kylling eller ta en pakke hummus og baby gulrøtter. Hvis du er underlagt en kafeteria-stil, serverer du mat - løp rett til salatbaren. Begrens toppings, som croutons, ost, kremaktig dressing og nøtter; hold deg til grillet kylling, hardkokte egg, noen solsikkefrø og massevis av rå, kutte grønnsaker for å fylle deg opp. Hold oppholdsrommet ditt mest fristende - hold epler, druer, luftpoppet popcorn og baby gulrøtter lett tilgjengelig når du har lyst til å snakke.
