Enten du prøver å passe inn i en brudekjole, gjør deg klar til badedrakt eller forberede deg på 20- års skolegjenforening, noen ganger må du gå ned i vekt på kort tid. Men selv om du bare har 13 dager til å gå ned i vekt, er det viktig å gjøre det på en sunn måte for å beskytte kroppen mot de mulige konsekvensene av å miste vekt feil.
Dagens video
Trinn 1
Sett et mål for deg selv for å oppnå et kaloriunderskudd. Et kaloriunderskudd oppstår når du brenner mer kalorier enn du tar i kosten. Ta mengden vekt du vil miste og del den med 2 for å få ditt ukentlige vekttapsmål. Ta ditt ukentlige målnummer og multipliser det med 3, 500 - som tilsvarer et pund - for å få et omtrentlig underskudd du må oppnå for å møte målet for vekttap.
Trinn 2
Følg en viss mengde trening hver dag for å hjelpe til med å nå målet ditt. Sentrene for sykdomskontroll og forebygging anbefaler at alle voksne forsøker å få minst 150 minutter med moderat intens trening hver uke. Men for bedre resultater anbefaler CDC 300 minutter med moderat intens trening, eller 150 minutter med mer intens trening. Hold orden på det estimerte antallet kalorier som brennes ved hjelp av verktøy som LIVESTRONG. COMs MyPlate Fitness Tracker.
Trinn 3
Inkluder styrketrening for å øke effektiviteten til styrke og kaloriforbrenning. Eksperimenter med ulike former for styrketrening som skiver, dumbbells, vannkoker, vektmaskiner og naturlige motstandsøvelser som pullups, situps og pushups. Hold orden på kalorier brent fra styrketrening som du gjør med din aerobic trening.
Trinn 4
Balanse kaloriene brent med kaloriene du kutter fra kostholdet ditt. Etter å ha beregnet hvor mange kalorier du planlegger å brenne gjennom trening hver uke, trekker du det tallet fra det totale kaloriunderskuddet du trenger å opprette. Den resterende delen av kaloriunderskuddet ditt må komme fra å fjerne kalorier fra kostholdet ditt.
Trinn 5
Møt diettkalorimålet med matvarer som er tette i ernæring. Dette inkluderer matvarer som hele korn, magre proteiner, frukt, grønnsaker og fettfattige meieriprodukter. Å spise ernæringsmessige matvarer sikrer at selv om diettmålet ditt kan være lavere enn normalt, får du fortsatt alle makronæringsstoffer, vitaminer og mineraler kroppen din trenger for å fungere skikkelig.
Tips
- Hvis treningsmålet ditt er for langt til å passe inn på en gang, del din øvelse mellom to eller tre treningsøkter, for eksempel om morgenen, om lunsj eller om kvelden for å oppnå de samme fordelene.
Advarsler
- Ikke slipp under å spise 1 000 daglige kalorier uten råd og anbefaling fra lege.
