La oss innse det: å miste vekt er ikke morsomt fordi det er forbundet med hardt arbeid og engasjement. Likevel, hvis du vil gå ned i vekt for en kommende spesiell anledning, er en gradvis tilnærming best. Ideelt sett er du i stand til å skape en sunn livsstil som ikke føles som om du overdriver eller frarøver deg selv. Du kan begynne å se resultater i så lite som fire dager, samtidig som du opprettholder din sunnhet.
Dagens video
Eliminere de kaloriene
Å miste vekt er ikke rakettvitenskap - alt kommer ned til kalorier i forhold til kalorier ut. Raskt vekttap kan få deg til å føle deg syk og trist, og er ofte magert muskelvev eller vannvekt som lett blir igjen. Sentrene for sykdomskontroll og forebygging anbefaler vekttap med en gradvis hastighet på en til pund pund per uke. Siden det er 3 500 kalorier i ett pund fett, kan du miste litt over ett pund i fire dager ved å skape et daglig underskudd på 1 000 kalorier.
Hopp over kakene
Estimere hvor mange kalorier du normalt spiser, og deretter rydde kostholdet ditt og endre dine vaner for å bidra til kaloriforbruket. Mindre porsjonsstørrelser og erstatning av fettstoffer, kalorier med høyt kaloriinnhold, som sjetonger og kaker med grønnsaker og frukt, kan gjøre stor forskjell, som kan erstatte alkohol og sukkerholdig brus med vann. Næringsstoffene dine skal komme fra magert protein, grønnsaker, frukt, fettfattig meieri og fullkorn, ikke fra matvarer som er høye i mettet og transfett, kolesterol, salt og sukker.
Sweat Off The Weight
Trening brenner kalorier og er viktig for vekttap. For optimal fordeler anbefaler CDC å gjøre en time med kardio på de fleste dager i uken og styrketrening på to dager. Å gå ned i vekt om fire dager, gi treningsprogrammet et løft ved å gjøre en time kardio på mandag og onsdag, og en motstandstreningskrets på tirsdag og torsdag. Enten du nyter jogging, sykling eller trener på en elliptisk maskin eller trappklatrer, opprettholder et tempo som fortsatt lar deg snakke, men ikke synge. Under styrketrening, arbeid alle store muskelgrupper og fullfør åtte til 12 gjentakelser og to eller tre sett av hver øvelse.
Rev din metabolisme
Øke stoffskiftet kan øke hastigheten på vekttapet. Ta med høye intensjoner i kardiovaskinen din, fordi dette utløser deg for å forbrenne kalorier opptil 24 timer etter treningen. Bare øk din kardio til et kraftig tempo i ett minutt før du går tilbake til et moderat tempo i to minutter. Gjør dette fem ganger i løpet av treningen. For å få et stoffskifte økt fra kostholdet ditt, foreslår Dr. Mehmet Oz å øke magert proteinforbruk, spise opp måltider med varme paprika og drikke kaldt vann og grønn te.
