Det er en utfordring å miste vekt med en stram tidsfrist, for eksempel en kommende strandferie eller gjenforening. En sunn vekttap er mellom 1 og 2 pund per uke. Å miste mer enn det som krever et restriktivt kosthold, overdreven trening eller en kombinasjon av de to. Å gi deg masse tid til å gå ned i vekt øker sjansene for suksess. Uten en stram tidsfrist, er det imidlertid lett å ta slanking for gitt ved å hoppe over treningsøkter og hengive seg. Motstå disse fristelsene for å holde styr på ditt vekttap.
Dagens video
Trinn 1
Endre kostholdet ditt uten å velge ekstrem diett. Gjør enkle endringer i vanlige diett for å kutte kalorier, for eksempel å erstatte vann eller te for brus, alkoholholdige drikker eller kaffedrikker. Erstatt frisk frukt for kjeks og godteri, og velg nøtter over chips hvis du vil ha noe salt.
Trinn 2
Lær å gjenkjenne riktig betjeningsstørrelse for å opprettholde og håndtere vekttapet. For eksempel ville en servering pasta passe inn i en cupcake wrapper. En servering med ris er størrelsen på en tennisball. En bakt potet skal være på størrelse med en datamus, og en servering med kjøtt vil passe inn i håndflaten.
Trinn 3
Spis frokost for å redusere fristelsen til å ta en doughnut eller brus til energi til lunsj. En kopp yoghurt og stykke frukt, en bolle med høyt fiberkorn eller et kokt egg og et stykke helhvete toast er alle raske, lett å ta frokost.
Trinn 4
Øk nivået på daglig fysisk aktivitet. Ta en spasertur hver kveld etter middagen, utfør kroppsvektstrening, for eksempel push-ups og oppstart, under kommersielle pauser mens du ser på TV, eller stå opp fra skrivebordet hver time i løpet av arbeidsdagen for en rask tur opp og ned trapp.
Trinn 5
Hold en matbok for å registrere alt du spiser, inkludert snacks, for å holde deg på sporet. Bruk en notatbok, online kalori-teller dagbok eller telefon app for å registrere denne informasjonen. Hvis din vekt begynner å krype opp, kan du se tilbake til din journal og notere eventuelle siste endringer.
Trinn 6
Veier deg jevnlig. Hvis du legger merke til flere uker uten vekttap eller en gevinst, fokuserer du på kostholdet ditt og øker treningsprogrammet til skalaen begynner å bevege seg nedover igjen.
Tips
- Blant vellykkede dieters spiser 78 prosent frokost hver morgen, ifølge National Weight Control Registry. National Weight Control Registry rapporterer også at 90 prosent av folket i deres register som har mistet minst 30 pounds og holdt det av ved å trene i gjennomsnitt på en time, de fleste dager i uken. Rådfør deg med legen din før du begynner et nytt vekttapsprogram.
