Å bære ekstra vekt i mage og lår kan være ubehagelig og skadelig for deg selv esteem, spesielt i tenårene når kroppsbilde har en dyp innvirkning på selvtilliten din. Imidlertid kan enkle endringer i spisevaner og regelmessig mosjon hjelpe deg med å utnytte din ungdommelige metabolisme og kaste vekt. Mens du ikke kan målrette mot midseksjonen og bena for vekttap, kan du gå ned i vekt gjennom hele kroppen din for å få en mindre mage og tynnere lår som et resultat.
Dagens video
Trinn 1
Reduser antallet kalorier du spiser hver dag med 500 for å skape et kaloriunderskudd og trygt miste 1 pund per uke. Spis mer plantebaserte matvarer som frukt, grønnsaker og hele korn, og reduser forbruket av sukkerholdige, fete og fettete matvarer.
Trinn 2
Spis frokost hver morgen og fortsett å spise sunn mat hver tredje til fire timer for å få stoffskiftet ditt tidlig og for å holde det i gang hele dagen. Spis konsekvent slik at kroppen holder brennende kalorier og går ikke inn i sultemodus, noe som vil føre til at du lagrer fett.
Trinn 3
Overvåk porsjonsstørrelsene, spis bare når du er sulten og bare spiser mengden du trenger for å føle deg full. Bruk passende størrelser av boller og tallerkener for å moderate dine porsjoner i stedet for å spise fra posen eller beholderen, noe som ville gjøre det vanskelig å vite hvor mye du spiste. Velg single-serving poser og containere når du bruker en plate er ikke mulig, for eksempel på et sports spill eller skole sosiale arrangement.
Trinn 4
Engasjere på ikke mindre enn 150 minutter med moderat eller 75 minutters kraftig aerob aktivitet hver uke for å brenne fett og gå ned i vekt.
Trinn 5
Velg treningsøkter og aktiviteter du liker, delta i idrettslag eller delta i klassen din på skolen for å være sikker på at du holder deg aktiv hele uken.
Trinn 6
Trener kroppsvekt som pushups, situps, knebøy og lunger for å bygge muskler i hele kroppen din, siden det å bygge mer muskler bidrar til å forbrenne kalorier raskere og vil gi deg en fast mage og tonede lår når du starter kaste fett.
Tips
- Velg sport og fysiske aktiviteter du kan gjøre med vennene dine for å hjelpe deg å holde motivasjon og ha det gøy. Diagram ditt vekttap fremgang hver uke for å bli oppmuntret til å fortsette å jobbe hardt.Sett små mål og belønn deg selv når du har nådd dem. Gi deg selv hvile dager fra å trene og svindle dager fra kostholdet ditt, slik at du ikke blir brent ut.
Advarsler
- Rådfør deg med legen din før du starter et nytt treningsprogram eller kosthold.
