Store hofter er bane av mange menneskers eksistens - spesielt kvinner, som vanligvis akkumulerer fett på hofter og lår. Du kan ikke forandre din genetiske sminke, og du kan ikke tynne bein, så hvis du har naturlige, store hofter, kommer de sannsynligvis til å forbli den veien. Du kan imidlertid redusere fettet langs hoftene dine, og skape et slankere, svelter-utseende.
Trinn 1
Gjør kardiovaskulær trening de fleste dager i uken. Treningsrutiner som å løpe, sykle, hoppe på en trampolin og svømme, brenner kaloriene som fører til fettakkumulering. Sykling i 30 minutter med moderat tempo på en stasjonær sykkel, for eksempel, vil brenne rundt 311 kalorier for en 185 pund person.
Trinn 2
Fokuser på kostholdet ditt. Kombinere diett og mosjon kan hjelpe deg med å trimme hoftene mye raskere. Spør legen din for å hjelpe deg med å beregne dine daglige kaloribehov. Å holde seg ved dette nummeret vil bety at du opprettholder vekten din, men du kan gå ned i vekt hvis du trener og tar i færre kalorier. For å gjøre dette, velg mat med lav energi tetthet. Disse kalorimatene gjør at du kan spise mer og føle deg fyldigere. Høyfibre matvarer som grønnsaker og hele korn er ideelle valg. Hold deg unna sukkerholdige brus og bearbeidede snacks som potetgull.
Trinn 3
Tone musklene dine. Muskelbyggingsøvelser brenner færre kalorier enn kardiovaskulær trening, men kan hjelpe hoftene dine til å se tynne og sterke. Muskel krever også flere kalorier for vedlikehold og utvinning enn fett, noe som betyr at jo mer muskler du har, desto høyere er hvilemetabolisme. Utfør øvelser som lunges, knebøy og benløfter. For en enda mer intens trening, prøv å holde vekter i hver hånd når du gjør hip-toning øvelser.
Trinn 4
Hold overkroppen tonet for å balansere dine proporsjoner og flytte øyet vekk fra brede hofter. Pushups, pullups og biceps krøller kan hjelpe deg å få en svelte og sterk overkropp. Prøv å inkorporere øvre kroppsøvelser i hip-treningen din. For eksempel, gjør biceps krøller samtidig som du knekker, eller prøv en krets-trening rutine som inkorporerer øvelser for øvre og nedre kropp.
Advarsler
- Snakk med legen din før du starter en treningsrutine.
