Løping er vanligvis definert i et tempo på minst 10 minutter per kilometer. Noe tregere er definert som jogging. Løpere som rase kan bestemme sin maksimale hjertefrekvens ved å ta 220 og trekke sin alder. Generelt beregner racere en prosentandel av denne maksimale hjertefrekvensen for å planlegge treningsøktene sine. Hvis du foretrekker å kjøre og senke hjertefrekvensen av medisinske årsaker eller for å øke ditt fettforbrenningsnivå, er det noen måter å gjøre det på.
Dagens video
Trinn 1
Reduser kjørerhastigheten. Dette betyr at i stedet for å kjøre på en åtte-minutters mil, sakke ned til en 10-minutters mil. Kontroller pulsen din etter at du har kjørt i minst 15 til 20 minutter for å måle hvor du er akkurat.
Trinn 2
Senk armene for å redusere hjertefrekvensen. Var du å pumpe armene dine oppvokst på brystnivået, vil din hjertefrekvens øke etter hvert som du beveger armene dine på eller over hjertet, noe som gir et større anstrengelsesnivå. For å senke hjertefrekvensen, senk armene dine slik at de svinger nærmere hoftene dine eller enda lavere mens du kjører.
Trinn 3
Kjør på flat terreng ute eller uten åser eller skråninger på tredemølle for å redusere din generelle anstrengelse og også senke hjertefrekvensen. Dette blir umiddelbart opplagt når du tar din hjertefrekvens mens du løper opp en bakke utendørs og igjen kjører på flatt underlag. Eventuell helling vil øke hjertefrekvensen. Vanligvis vil folk som kjører, jobbe med hjertefrekvens som er rundt 70 prosent av deres maksimale hjertefrekvens, avhengig av alder og treningsnivå.
Tips
- Hvis du bruker en hjertefrekvensmåler under kjøringen, får du øyeblikkelig tilbakemelding om din nåværende hjertefrekvens, noe som hjelper deg med å unngå prosessen med å ta pulsen.
Advarsler
- Visse medisiner kan forårsake en usunn oppgang eller nedgang i hjertefrekvensen. Hvis du tar medisiner, kontakt legen din for å sikre at det er sikkert for deg å løpe.
