Opprettholde sunne tarmbevegelser kan forhindre problemer som forstoppelse, hemorroider og analfissurer, eller små tårer i analåpningen. Forebygging av disse forstyrrelsene innebærer diettendringer, regelmessig trening og flere retningslinjer når du går på toalettet. Å holde tarmbevegelser sunn er lettere enn å behandle forstoppelse når det oppstår. Å skape nye vaner for å sikre tarmbevegelser vil hjelpe deg med å få sunne tarmbevegelser ofte.
Dagens video
Trinn 1
Velg en tid på dagen som er mest praktisk å ha en avføring når du er mindre sannsynlig å bli avbrutt eller føler deg rushed. Å ha tarmen bevegelse etter et måltid er ofte en god tid fordi kroppen din er mer sannsynlig å naturligvis vil defekere i løpet av den tiden. Når du begynner å ha en avføring på en bestemt tid på dagen, vil kroppen din ofte hente på det og begynne å gå rundt samme tid hver dag.
Trinn 2
Vær oppmerksom på følelsen av at du må bruke toalettet. Å ignorere denne trangen kan gjøre avføringen mer kompakt og vanskelig å passere.
Trinn 3
Endre kostholdet ditt for å inkludere høyfibrer matvarer, som fullkorn og rikelig med frisk frukt og grønnsaker. Fiber hjelper til med å løsne avføringen, slik at den er myk og enkel å passere.
Trinn 4
Drikk minst 8 glass vann hver dag og unngå koffein så mye som mulig. Vann bidrar til å holde avføring myk og lett å passere mens koffein kan trekke vann ut av tykktarmen og gjøre avføring vanskelig og vanskeligere å passere.
Trinn 5
Trene i minst 30 minutter hver dag. Øvelse hjelper tarmene til å bevege seg konsekvent og bidrar til å forhindre forstoppelse.
