Når været blir kaldt og stormfull, trenger ikke sykkelen på sabbatsdagen i garasjen. I stedet gjør den til en stasjonær sykkel som du kan ri fra komforten til stuen din. For de som har brukt mye tid og penger på å få sine sykler til å passe akkurat, er dette den foretrukne måten å trene innendørs, i stedet for å bruke en clunkier, mindre innstilt stasjonær sykkel. Du har to alternativer her; enten plasser hele sykkelen din på et flatt rullespor, eller sett bakhjulet på en sykkel trener enhet.
Dagens video
Sykkelruller
Trinn 1
Velg et sted i ditt hjem nær en tom vegg og relativt lite rot. Sykkelruller vil trenge et rom minst en fot lenger enn sykkelen din, og et område på omtrent åtte meter bredt, noe som gir deg nok plass til å falle uten å falle på noe. Ideelt sett vil området ha en slags polstring eller tepper for å pute høsten din, men du kan også plassere et teppe eller matte ved siden av rullen.
Trinn 2
Sett en av de lengste sidene av rullen ca 6 tommer fra veggen, slik at du kan holde fast på veggen når du trenger å holde deg stabil.
Trinn 3
Mål avstanden mellom de to akslene på sykkelen din. Dette er sykkelens "hjulbase". Sett sykkelen ved siden av veggen, mellom valsenheten og veggen, slik at du kan bruke den til å plassere rullene i neste trinn.
Trinn 4
Skyv rygg-, senter- og frontrullene langs sporet slik at fremre rullen ligger like under dekkets fremre dekk. Under bevegelsen ruller dekkene fremover på frontrullen. Avhengig av hvilken rullemodell du har, kan det hende du har markeringer på valsen din, som angir riktig plassering av front-, midt- og bakruller i forhold til akselbase. Generelt skal senter- og rullehjulene hver være under bakaksel og ca to til tre tommer foran og bakover, slik at bakhjulet hviler på toppen og innsiden av begge rullene likt.
Trinn 5
Sett sykkelen på rullene og monter sykkelen. Plasser hånden på veggen når du begynner å tråkke i et middels tempo. Det kan ta litt tid å få balansen du trenger for å mestre rullesykling, så vær ikke overrasket hvis du faller av sykkelen et par ganger. Det er der det myke landingsstedet egentlig kommer til nytte.
Cykeltrener
Trinn 1
Sett sykkel trener på et sted med omtrent seks meter plass i lengderetningen og ca fire meter i bredden.
Trinn 2
Fjern sykkelenes bakaksel, enten ved å løsne boltene med en skiftenøkkel eller ved å løsne hurtigspaken og løsne hurtigutløserknappen på motsatt side.
Trinn 3
Sett bakhjulet mellom de to sidene av treneren, med baksiden av dekket nær trenerens rulle.
Trinn 4
Hold sykkelen opp slik at bakakselhullene er justert med de horisontale metallspydene på trenerenes innvendige ramme. Deretter skyv trenerens aksel "spyd" gjennom akselhullet på bakhjulet.
Trinn 5
Stram spenningsknappene på hver side av trenerrammen, og sikret dermed sykkelen til treneren.
Trinn 6
Juster rullen nær bakdekket slik at det berører dekket.
Trinn 7
Monter sykkelen og sykle i et middels tempo for å prøve spenningen og den generelle komforten. Siden denne typen trener har stabiliseringsstenger, vil du ikke ha nesten like mange balanseproblemer som du ville med rulletypen. Det kan imidlertid ta litt tid å bli vant til å ri på denne måten, så ta det sakte først.
Ting du trenger
- Målebånd
- Skiftenøkkel
Tips
- Både ruller og trenere fungerer bedre med et glatt veiaktig dekk. Hvis sykkelen din har terrengsykkel eller andre slitetekk, skal du erstatte dem med et jevnere sett av dekk for innendørs bruk.
Advarsler
- Begge typer ruller kommer til å bli veldig varme når du bruker dem, så unngå å røre rullene under og umiddelbart etter bruk.
