Den eneste måten å gjøre din pecs synes større er å gjøre dem større. I motsetning til kvinner kan menn ikke bruke push-up bh for å gi inntrykk av et større brystområde. Den eneste måten å oppnå større pecs, er gjennom vektløftingsrutiner og forbruker visse matvarer som bidrar til muskelvekst. En rekke øvelser kan hjelpe deg med å oppnå det utseendet du ønsker.
Dagens video
Trinn 1
Spis hver 2 1/2 til 3 timer. Spis ditt første måltid ikke mer enn 30 minutter etter å ha våknet og konsumere ca seks måltider i løpet av dagen. Spis en blanding av proteiner og karbohydrater. Proteinhjelpemidler i muskelvekst og karbohydrater gir deg den energien som kreves for treningsøktene. Unngå transfett som de hjelper til med tette arteriene. Du finner transfett i visse matvarer, som pommes frites, kaker og donuts.
Trinn 2
Trinn opp på en bred dykkestang. Plasser deg selv med armene dine rett og skuldrene over hendene dine. La deg ned på den assisterte hendelen med hofter og knær litt bøyd. Senk kroppen din i en nedadgående bevegelse. Dette vil tvinge albuene til å presse utover til sidene. Vent til du føler en liten strekk i skuldrene eller brystet, og skyv deretter kroppen din opp igjen slik at albuene låses på plass. Denne øvelsen kalles den assisterte brystdypen. Den er rettet mot pectoralis major sternal som er lavere pecs området.
Trinn 3
Ligge på en treningsbenk. Ta baren av hyllen, ved hjelp av et overgrep med hendene plassert skulderbredde fra hverandre. Forsikre deg om at føttene er flate på gulvet, ryggen er buet og hoftene dine forlenget. Ta vekten ned mot brystet, og trykk deretter barbeltet tilbake slik at albuene låses. Denne øvelsen er barbell benkpress kraftløfteren. Den retter seg mot det lavere pecs-området.
Trinn 4
Ligg på en diagonal benk med føttene gjemt under benstøtten. Ved hjelp av et bredt grep på håndtaket, fjern skinnstangen fra stativet. Ta barbell ned i retningen av nedre brystet, og trykk deretter baren opp igjen slik at armene dine blir forlenget. Denne øvelsen er nedgangen benkpressen. Den retter seg mot de nedre brystmusklene.
Ting du trenger
- Barbell
- Treningsbenk
