Mange mennesker ser etter måter å "spot-redusere" en bestemt område av kroppen, tilbringer mye tid og oppmerksomhet til øvelser som arbeider bestemte muskelgrupper i håp om å smelte bort pundene. Men det er ingen måte å brenne fett av et bestemt sted på kroppen din. Du må redusere kroppsfettprosent ved å opprette et underskudd i kalorier. Det tar et underskudd på omtrent 3 500 kalorier å kaste et pund av fett, som kan oppnås ved å øke nivået på fysisk aktivitet og endre dietten.
Dagens video
Trinn 1
Start sykling de fleste dager i uken. Mens det ikke er mulig å spot-brenne fett fra hofter, boller og lår, kan sykling styrke og tone underkroppen samtidig som det forbrenner kalorier. Brennende ekstra kalorier kan hjelpe deg å miste vekten.
Trinn 2
Arbeid litt trappklatring i treningsrutinen. Som å sykle, går klatring i to nivåer. Ikke bare øker du antall kalorier som brenner, noe som kan hjelpe deg med å miste vekten, men denne aktiviteten bidrar også til å bygge muskler, og gir deg tonede hofter, boller og lår når du mister vekten.
Trinn 3
Finn andre fysiske aktiviteter som fungerer i underkroppen. Danse, fotturer, turgåing og langrenn kan alle bidra til å tone underkroppen, mens du fortsatt brenner kalorier for å generere kaloriforbruket som trengs for å miste vekten.
Trinn 4
Inkluder crunches, situps, bekkenfliser, torso vendinger og annen abdominal trening i treningsregimet. Selv om du ikke kan få øye på å redusere magefettet, kan disse kjerneøvelsene vise abs, noe som gir deg en flatere mage når du mister vekten.
Trinn 5
Løftvekt minst to ganger i uken. Løftevekter kan ikke brenne så mange kalorier som aerob aktivitet, men det kan bidra til å bygge muskler. Den ekstra muskelen øker antall kalorier kroppen din brenner på en gang, noe som kan gjøre det lettere å miste overflødig vekt.
Trinn 6
Kutt unødvendig kalorier fra kostholdet ditt. Når du øker nivået på fysisk aktivitet, kan du ofte øke vekttapsresultatene og smelte bort fett fra hofter, boller, lår og mage ved å begrense kaloriinntaket. Å spise mer frukt, grønnsaker og andre næringsrike matvarer kan redusere kaloriinntaket ditt og bidra til å generere et kaloriforbruk.Begrensende delstørrelser er også fordelaktige.
Tips
- Smelter fett og holder av, tar tid og disiplin. Gjør alt dette om en livsstilsendring, og når du blir trim og tonet, bør du kunne opprettholde din nye kroppsbygning.
Advarsler
- Ta kontakt med helsepersonell før du starter et treningsprogram for første gang, eller hvis du har vært borte fra treningsprogrammer for en stund, eller hvis du har noen kroniske helseproblemer.
