Blanding av tredemølle- og treningssykkeløkter er som å kombinere sjokolade og jordnøttsmør: en god ide. Bytte mellom kardiovaskulær treningsøkt mellom to forskjellige øvelser reduserer risikoen for overdreven skade, øker motivasjon og utholdenhet, og kan til og med eliminere kjedsomhet. Å gå og løpe på tredemølle er effektøvelser mens sykling er en treningsøkt. Kombinasjonen av begge under en økt gir en mer omfattende trening.
Dagens video
Trinn 1
Varm opp i fem til 10 minutter på enten tredemølle eller den stasjonære sykkelen i sakte til moderat tempo.
Trinn 2
Fullfør treningen din i en krets-treningsstil ved å skifte tid brukt på hver øvelse. For eksempel, syklus i fem minutter og gå eller jog på tredemølle i fem minutter. Gjenta mønsteret i totalt 30 til 40 minutter. Tren med moderat intensitet for å heve hjertefrekvensen.
Trinn 3
Del treningen din i to steady-state økter. Utfør fem til ti minutter på tredemølle eller sykkelen - det som er mest utfordrende for deg - i et tempo som er moderat utfordrende, men en der du kan opprettholde en samtale. Fullfør 20 til 30 minutter på den enklere øvelsen med moderat til høy intensitet, men på et nivå der du fortsatt kan snakke.
Trinn 4
Øk gradvis tiden du bruker på hver øvelse, ettersom treningsnivået ditt forbedres. For eksempel, hvis du begynte med en 10-minutters spasertur og en 20-minutters syklus, gå i 12 minutter og syklus deretter i 23 minutter. American College of Sports Medicine anbefaler 150 minutter med moderat intensitetsøvelse hver uke med hver sesjon i minst 20 minutter og maksimalt 60 minutter.
Trinn 5
Varier intensiteten til hver øvelse ved å øke hastigheten og høyden.
Trinn 6
Utfør en fem minutters nedkjøling på utstyret du bruker sist. Gradvis senk tempoet og avslutt med en svært langsom gange eller pedal.
Trinn 7
Strek bena og andre store muskelgrupper i 15 til 30 sekunder hver.
Ting du trenger
- Treadmill
- Stasjonær sykkel
Tips
- Minimer overgangstiden mellom utstyr for å holde hjertefrekvensen høy.
Advarsler
- Snakk med legen din før du starter et treningsprogram hvis du har en medisinsk tilstand eller har vært inaktiv.
