Gymnastic ringer, også kalt stille ringer, kan gi en god overkropp og kjerne trening. De suspenderte ringene lar deg gjøre opptrekkede øvelser sammen med mer kompliserte rutiner som fungerer dine armer, skuldre, bryst, rygg og mage. I motsetning til de fleste andre gymnastikkutstyr, er ringene bærbare og kan settes opp utendørs eller i hjemmet på bare noen få minutter.
Dagens video
Midlertidig eller flyttbart anker
Trinn 1
Finn et rom hvor du har frihet til å bevege deg og du har klaring under føttene og over hodet, vanligvis 6 til 8 fot i begge retninger avhengig av øvelsene du planlegger å gjøre.
Trinn 2
Løft ringene på ringene dine over en eksponert takstråle, et solidt treben eller en annen solid armatur, for eksempel en opphengbar eller parkutstyr. Trekk på stroppene for å teste at armaturet ikke vil riste eller flytte under vekten din.
Trinn 3
Juster spenne på stroppene for å forkorte eller forleng dem, avhengig av hvilken type trening du skal gjøre.
Takanker
Trinn 1
Benytt takbjelker eller bjelker for å montere stroppene innendørs. Bruk en studfinder til å finne en stud i taket ditt. Merk posisjonen sin med blyant.
Trinn 2
Mål to punkter litt mer enn skulderbredden fra hverandre på studen, typisk rundt 20 inches. Skru tunge øyeskruer inn i disse punktene ved å bruke en skrutrekker som en spak.
Trinn 3
Trinn stroppene gjennom øyenskruens løkker. Juster spenne på stroppene for høyden din.
Ting du trenger
- Gymnastic ringer med stropper
- Øyebolter
- Skrutrekker
- Blyant
- Stifinder
- Stige
Tips
- Hvis du monterer ringene høyt, plan for hvordan du sikkert kommer til dem og demonterer dem.
