Alle yoga klasser inkluderer en åpningsperiode for sentrering og fokus. Dette begynnelsesområdet setter tonen for resten av øvelsen. Det er mange mulige åpninger. Under de beste åpningene er luftstrømmen etablert, sinnet begynner å roe og kroppen begynner å varme opp for mer utfordrende stillinger.
Dagens video
Angi tonen
Enten du er en lærer eller en student som planlegger en hjemmepraksis, er det viktig å sette tonen til din yoga praksis. Velg et rom som er stille, med myk belysning og moderat temperatur. Musikk kan også bidra til å sette tonen for en yoga-praksis. Shakta Kaur Khalsa, forfatter av "Kundalini Yoga", foreslår at du legger et alter til din yoga praksisplass. Elementer på alteret kan inkludere bilder, statuary og et stearinlys.
Sitte stille
De beste yoga-klassene åpnes når de sitter i Easy poser, en enkel kryssbent posisjon. Men hvis du har fysiske problemer som gjør det vanskelig å sitte på gulvet, prøv å sitte i en stol. Lærer B. K. S. Iyengar foreslår også åpningsklasse mens du legger ned. Ellen Vitale, grunnlegger av South Jersey Yoga, åpner sine klasser i Mountain Pose og inkluderer noen enkle armbevegelser gjennom en halvtalls salutasjon.
Breath Awareness
Breath awareness er en kritisk del av yoga. I løpet av åpningssekvensen, ta tid å koble med pusten din. Erich Schiffmann, forfatter av "Ånden og praksisen med å bevege seg til stillhet", foreslår begynnelsen ved bare å være klar over pusten din. Etter et minutt eller to er det bare å legge merke til at Schiffmann anbefaler å forsterke pusten ved å praktisere det yogiske pustet som kalles Ujjayi pust eller havpust. Dette pustet utføres gjennom neseborene og inneholder lange, glatte runder av innåndinger og utåndinger.
Mantra og Chanting
Mantra eller chanting brukes til å åpne en yoga praksis. Mantra er en bønn eller intensjon som brukes til å fokusere og holde sinnet i sinnet. Det kan være et enkelt ord, stavelse eller fullstendig setning. Chanting stavelsen "Om" er et populært mantra for å starte en yoga praksis. I Kundalini-yogatradisjonen blir mantraet "Ong namo guru dev namo" gjentatt tre ganger for å stille inn før yoga-øvelsen.
