Lungekapasiteten kan reduseres med alder eller utilstrekkelig bruk. Hvis du alltid bruker grunne pusteteknikker, vil lungene ikke utvides fullt ut. Over tid kan denne grunne pusten resultere i stivhet i ribbein og muskelspenning, og kan forhindre deg i å ta et dypt pust. Å praktisere dype pusteteknikker, også kalt diafragmatisk pust, kan åpne lungene og fylle kroppen med tilstrekkelig oksygen.
Dagens video
Stående
Trinn 1
Stå og pakk ditt kappebelte rundt midjen din i nedre enden av ribbeholderen. Kryss belteendene og hold en i hver hånd.
Trinn 2
Pust ut og stram beltet når brystet faller med pusten.
Trinn 3
Inhalere dypt inn i lungene. Målet er å åpne beltet når du utvider ribbenburet.
Trinn 4
Gjenta pustesyklusen for fem til 10 repetisjoner.
Liggende
Trinn 1
Lig på ryggen og bøy knærne for å plassere føttene på gulvet hvis du har noen ryggsmerter.
Trinn 2
Legg hendene dine over magen med håndflatene dine ned og tommelen din på bunnen av ribbeholderen. Legg en liten plass mellom dine mellomfinger slik at de nesten berører.
Trinn 3
Inhale og ta pusten ned i magen din slik at mellomrummet mellom dine mellomfinger øker.
Trinn 4
Hold for en telle, og pust ut og la magen bli flatt.
Trinn 5
Gjenta pustesyklusen i tre til fem minutter.
Advarsler
- Hvis lungene dine ikke forbedrer eller du har problemer med å puste, kontakt din helsepersonell.
