God løpeskjema, inkludert løfting av knærne på riktig måte, kan bidra til å øke hastigheten og effekten av løpene dine. Høye knær blir ofte brukt når sprinting; Den eksplosive virkningen av å løfte bena raskt fra bakken og høyt inn i luften, hjelper deg med å bevege deg raskt. Det er teknikker og øvelser du kan bruke til å løfte knærne høyere fra bakken når du kjører. Din løpeskjema skal føle deg komfortabel og ikke forårsake smerte, så hold knærne fra å gå for høyt på dine normale, daglige løp.
Dagens video
Høynøveøvelse
Trinn 1
Øv en høy knærøvelse mens du står på ett sted. Dette er tryggere enn å prøve å løfte knærne høyere mens de kjører uten tidligere erfaring. Stå med armene dine på sidene og bena skulderbredde fra hverandre.
Trinn 2
Løft knærne en om gangen, slik at du bringer hver lår parallelt med bakken. Du vil marsjere på plass. Begynn å svinge armene dine, bøyd i albuen, frem og tilbake i en typisk løpers armssving. Sving motsatt arm frem til beinet du løfter og vice versa.
Trinn 3
Begynn å hente knærne så fort du kan, mens du gjør dette. Fortsett i 60 sekunder. Stopp og hvil i 30 sekunder. Gjenta om ønskelig.
Høye knær mens du kjører
Trinn 1
Bruk god grunnleggende form når du kjører. Se rett frem, hold nakke og hodet høyt og slå bakken med ballene på føttene dine. Knærne vil naturlig løfte seg til et komfortabelt sted når du gjør dette.
Trinn 2
Løft knærne rett fram og ikke til hver side når du kjører. Dette vil hjelpe deg med å holde balansen mens du kjører med høye knær. Unngå å sparke bakover med beina. Sving armene dine uten å flytte dem side om side, og husk å holde dem nær kroppen din.
Trinn 3
Gå sakte først og gradvis øke hastigheten. Sakte ned hvis skjemaet ditt begynner å forverres.
Tips
- Utvikle et løpeskjema som fungerer for deg og hjelper deg med å nå dine mål, men ta deg tid til å komme deg dit. Du må hente knærne når du kjører, så velg å løfte dem til et sted som føles behagelig og smertefri. Ikke press deg selv mer enn du er klar til til enhver tid. Langsomt arbeid mot å løfte knærne høyere for å hjelpe deg å bevege seg raskere hver gang du kjører.
Advarsler
- Vær forsiktig med å løfte knærne for høyt mens du løper, da dette øker risikoen for skade på grunn av stress på leddene dine fra støt. Løft knærne bare så høyt som føles behagelig for deg, og stopp med å løpe omgående hvis du føler smerte i knær, føtter eller ankler.
