En benkramper kan raskt ødelegge treningen din - slik at du klemmer deg på siden av et basseng et øyeblikk etter at du har vært lykksalig. Selv de mest erfarne svømmere får av og til benkramper, men en sunn livsstil og en gradvis oppbygging av intens svømming kan hjelpe deg med å begrense frekvensen.
Dagens video
Stretching and Warm-ups
Hvis du skynder deg i en treningsøkt, kan kroppen din straffe deg med en stygg benkramper. Varm opp ved å ta noen rolige runder rundt bassenget før du starter din ekte treningsøkt. Stretching kan også bidra til å redusere risikoen for benkramper, men sørg for at du ikke overstretch til smertepunktet. Fullfør en kort strekkrutine etter hver svømmetur.
God hydrering og ernæring
Dehydrering gjør det vanskeligere for kroppen din å overføre næringsstoffer til musklene og organene dine, og dette kan raskt føre til at bena trenger opp. Hvis du er sulten eller underernæret, kan du slite med smerte. Svømmere kan ikke merke at de svetter og tørster fordi de er i vann, men du trenger fortsatt å drikke rikelig med vann før og etter treningen. Elektrolyttdrikker og energistenger kan hjelpe deg med å erstatte næringsstoffene du vil miste når du svømmer.
Forhindre tretthet og kaldt
Utmattelse kan føre til at musklene dine blir kramper, så unngår du overexert selv, spesielt når du begynner en ny svømmevindu. Hold deg til vanlige treningsøkter tre til fem ganger i uken, og fokus på å bygge utholdenhet slik at du kan trene hardere og lengre. Noen svømmere finner også at de blir trøtt raskere i kaldt vann, og dette kan forårsake kramper. Hvis du er blant de svømmere, trene i et oppvarmet basseng.
Massasje inflammet væv
En ny treningsrutine kan føre til at musklene dine blir vondt og kan føre til mindre skader. Hvis du opplever muskelsmerter etter svømming, masser forsiktig det berørte området, med fokus på å løsne muskelknutene. Ikke gå tilbake til svømming til smerten faller. I stedet fortsetter du massasje 2-3 ganger om dagen for å øke blodstrømmen til området og fremme helbredelse.
