Trykk på tærne under trening kan forårsake irritasjon eller skade på neglen som resulterer i tånegelstab. Denne tilstanden er vanlig hos løpere, som refererer til det som løperens tå. Noen faktorer som forårsaker tånegel tap inkluderer tåneglengden, sko passform og fotfuktighet. Vær oppmerksom på smerten du opplever og juster skoene eller sokkene for å lindre problemet. Rådfør deg med legen din dersom du fortsetter å miste tånegler, har overdreven smerte i tærne eller har en tåinfeksjon som ikke heler.
Dagens video
Trinn 1
Trim tåneglene dine slik at kanten er rett over og like over neglengjengen. Ved å kutte neglene dine for kort eller med buede sider, øker risikoen for infeksjon eller inngrodde tånegler. Utfør vanlig tånegl vedlikehold for å holde dem på riktig lengde.
Trinn 2
Bruk sokker laget av wick materiale for å holde føttene tørre under trening og redusere sjansen for blærdannelse rundt tånegelen. Ikke alle sokker merket som atletisk har wicking egenskaper. Se etter sokker laget av merinoull eller syntetiske stoffer som polyester eller akryl som er spesialdesignet for å holde fuktighet vekk fra føttene.
Trinn 3
Kontroller at kjører eller sportssko har nok plass i tåområdet. En sko som er en halv til en størrelse større enn gateskoene dine, vil gi plass til foten for å utvide når den rammer bakken under trening. Få foten målt og montert på en atletisk skobutikk hvis du fortsatt har problemer med tåneglskader. Disse ekspertene kan sørge for at skoene dine er lange nok og brede nok til å beskytte tåneglene dine.
Trinn 4
Lace skoene dine strammere enn normalt hvis foten glir altfor frem og tilbake i skoen din. Din fot skal ikke glide nok til at tærne kan berøre skoen.
Ting du trenger
- Tailail trimmer
- Wicking sokker
