Selv om musklene i tærne er små og delikate, kan de frembringe sterk smerte når de er plaget av kramper. Vanligvis utvikler seg ganske plutselig, kan tåmprampe gjøre selv den enkleste aktiviteten smertefull. Forebygging av tåmprampe innebærer forståelse av skikkelig fottøy, kostholdsregler og treningsanbefalinger.
Dagens video
Trinn 1
Bruk sko som er løs i tåboksen. Før du kjøper sko, prøv dem på og sørg for at du har nok plass til å vri tærne komfortabelt. Tette sko begrenser blodsirkulasjonen til føttene og tærne. Som et resultat, mottar tærne ofte ikke sirkulasjonen de trenger for riktig funksjon.
Trinn 2
Fjern høye hæler hvert par timer for å strekke tærne. Selv om dine høyhælte sko har en romslig tåboks, avbryter den bratte vinkelen av skoen fortsatt blodstrømmen til tærne, noe som kan forårsake muskelkramper i tærne.
Trinn 3
Bruk nok kalsium, magnesium og kalium hver dag. Disse viktige næringsstoffene er avgjørende for en god muskelfunksjon. Mangler på alle tre næringsstoffene har vært knyttet til muskelkramper. Ifølge USAs Department of Agriculture bør voksne sikte på minst 1 000 mg kalsium og 4,7 g kalium per dag. Menn bør innta omtrent 400 til 420 mg magnesium per dag, mens kvinner trenger 310 til 320 mg per dag.
Trinn 4
Drikk nok vann til å holde seg hydrert gjennom dagen, spesielt under trening med en gjenbrukbar flaske vann. Som med næringsdefekter, øker vannmangel også risikoen for muskelkramper.
Trinn 5
Masser tærne regelmessig gjennom dagen. Hvis du lider av tåmprampe konsekvent, fjern skoene dine for å massere tærne dine noen få timer. Hvis du bare lider av tåmprampe regelmessig, må du bare massere tærne hver morgen og natt. Massere tærne øker blodsirkulasjonen til området.
Trinn 6
Tren tærne minst en gang om dagen for å strekke og styrke de delikate musklene i og rundt tærne. Den amerikanske ortopediske fot- og ankelforeningen anbefaler et bredt spekter av tåøvelser for å holde føttene sunne og frie fra kramper. Disse øvelsene inkluderer å heve, tå krøller og peker tåen i fem sekunder av gangen. Å bruke tærne til å hente håndklær eller marmor på gulvet kan også bidra til å styrke tærne.
Advarsler
- Hvis du fortsetter å oppleve tåmprampe på en konsistent basis, kontakt en lege. I noen tilfeller kan tåmprampe være et resultat av en medisinsk tilstand eller sykdom. Legen din kan inspisere føttene for å bestemme den underliggende årsaken til tåmprampene.
