Generelt øker regelmessig trening din helse, energinivå og mental utsikt. Likevel, det er vanskelig å presse deg selv til å utføre dreneringsaktivitet, for eksempel å kjøre for lange avstander eller sprint ved høye hastigheter. Å løpe regelmessig er den beste måten å øke utholdenhetsnivået ditt, men bruk av spesielle psykiske teknikker kan hjelpe deg å fortsette å løpe når du vil slutte. Hvis du trener for et arrangement, for eksempel en maraton, trener du med disse teknikkene ofte, slik at du kan presse deg mentalt i høytrykkssituasjoner.
Dagens Video
Trinn 1
Bryt ned store mål i små, oppnåelige trinn. Hvis du for eksempel har en lang avstand som løper foran deg, fokuserer du på et enkelt runde om gangen, eller velger et nærliggende landemerke og forplikter deg til å nå det. Skyv noen tanker om den overordnede oppgaven foran deg, og konsentrere deg bare om ditt nåværende mål.
Trinn 2
Visualiser deg selv å fullføre løpene vellykket hvis negative tanker motvirker deg. For eksempel, tenk å krysse målstreken først og alle følelsene som vil følge den prestasjonen. Hvis du bare kan begrense fantasien til positive resultater, vil din frykt fordampe, og du vil føle deg motivert til å fortsette.
Trinn 3
Konsentrere deg om detaljer enn tretthet for å distrahere deg selv. For eksempel, hvis du er i et løp, se en løper langt foran deg og tenk på farger på hennes klær eller slitebanen på skoene sine. Hvis du kjører av deg selv, noter du postboksene og husene du passerer, eller ser passerende bilene.
Trinn 4
Velg et mantra- eller hypnotisk uttrykk for å hjelpe deg med å avverge negative følelser. Et mantra er et uttrykk som du gjentar til deg selv for å fokusere ditt sinn. Si det internt til rytmen i fotsporene dine for å styrke hypnotisk effekt.
Trinn 5
Lytt til mengden av publikum hvis du deltar i en begivenhet, eller tenk på den stoltheten dine kjære vil føle etter at du har fullført løpet.
Tips
- Tretthet er normalt, så vær ikke deprimert hvis du har problemer med å overvinne den. Fortsett å praktisere dine mentale teknikker til du finner de som jobber for deg.
Advarsler
- Ikke press deg så hardt at du risikerer helsen din. For eksempel, hvis du opplever ledsmerter under kjøring, stopp umiddelbart og la en medisinsk profesjonell diagnostisere problemet.
