Hips støtter bekkenet som din tur og løp, og gir en viktig daglig funksjon. De gir deg også en svingete kroppsbygning, men ekstra store hofter kan få deg til å føle seg stor, heller enn sexy og sterk. Vanligvis er store hofter et resultat av ekstra fett. Hvis du er sikker på at det er muskel som gjør deg bred, kan du kanskje redusere den litt.
Dagens video
Husk at kroppens proporsjoner i stor grad er et spørsmål om genetikk. Noen mennesker har et smalere hofteområde, mens andre - spesielt kvinner - har en tendens til å ha mer sjenerøse hofter for å støtte fødsel.
Reduser hofte muskel gradvis med trening. Du vil ikke at muskelen skal kaste bort fra inaktivitet. Du vil bare redusere overflødig masse i regionen og unngå å legge til større størrelse på musklene der.
Hva gjør hoftemuskulaturen stor? Hip muskler inkluderer gluteus medius og gluteus minimus, som begge er på baksiden av baken. Disse musklene er delvis dekket av gluteus maximus, den store muskel i baken, som også kan bidra til utseendet til store hofter.
->
: Les mer: Hvordan miste store hofter Klatrer, oppstramninger, fjellturer og hofteforlengelser er øvelser som bidrar til utvikling av muskler i gluten. Spesifikke idretter, som fartsskøyter, fører også til økning i hofte størrelse på grunn av muskelhypertrofi.
Hvis du har løftet løftevekter og trener underkroppen flere ganger i uken, vil musklene reagere ved å vokse tykkere, sterkere og større i størrelse.
Ikke gi opp trening helt. Dette fører bare til atrofi og opphopning av fett. Muskel blir ikke fett, men når det krymper og du brenner færre kalorier, tar fett sin plass.
For å redusere hoftemuskelen, vil du understreke øvelser som utvikler hoftene. Når du utfører en treningsrutine med lavere kroppsdeler, velg bare en sammensatt øvelse som fungerer på hoftene.
Så, i stedet for å lage knep, benpresser, oppstramninger, enkeltbensklubber og lunger under treningen i underkroppen, velger du bare en av disse øvelsene. I tillegg kan du også inkludere en annen isolasjons kroppsøvelse, for eksempel benforlengelser eller benkrøller, som ikke virker hofter og fokuserer på musklene i lårene i stedet.
Når du gjør den ene øvelsen som involverer hofter, trener med lettere vekter og går for et stort antall reps for å bygge utholdenhet. Muskelen blir fortsatt jobbet, og du brenner kalorier, men du er mindre sannsynlig å utvikle mye masse. For eksempel, hvis du er vant til å utføre tunge back squats for seks til åtte representanter, del i kroppsvektsklubber, men opptil 100 representanter.
Velg hjerte som er mindre hip-centrisk og mer total kropp i naturen. Hopp over fotturer, trappklatring eller sykling opp bakker. Velg flat kjøring eller roing på et slag for å øke hjertefrekvensen i stedet.
Les mer:
Hvordan lage hofter ser mindre
