Det er ingen mat som skal hjelpe deg å miste magefett, og du kan ikke selektivt miste fett på ett sted - du kan bare redusere ditt totale kroppsfett. Men å spise mer næringsrike, kalorifattige grønnsaker som blomkål og kale kan sikkert hjelpe. Nøkkelen til å miste magen er å spise et sunt kosthold som er lite sukker og høyt i fiber. Rådfør deg med legen din før du starter med vekttap diett.
Dagens Video
Kosthold for å miste magen
Hvis du prøver å miste magefett, foreslår Rush University Medical Center at du starter ved å begrense sukkerinntaket ved å kutte ut brus og juice. I stedet fylle dietten med mat naturlig høy i fiber som frisk frukt og grønnsaker. Du vil også spise mer komplekse karbohydrater som hele korn og bønner, samt sunne flerumettede fettstoffer som de som finnes i laks, valnøtter og soyaolje.
Kale, blomkål og magefett
Ifølge medisinske senter er det fiber i kale og blomkål som skal hjelpe deg med å trimme magefettet. En 1-kopps servering med kokt kale eller blomkål har 3 gram fiber. Ved å legge til mer fiber i kostholdet ditt, kan du gå ned i vekt, sier Harvard Health Publications, og reduserer risikoen for hjertesykdom og diabetes, to risikofaktorer for overflødig magefett. Rush foreslår å starte måltider med grønnsak, som en salat eller vegetabilsk suppe, i tillegg til å fylle halvparten av tallerkenen din med grønnsaker.
Kale og Blomkål Ernæring
Det er ikke bare fiberen i kale og blomkål som er bra for magefett. Begge er lavt kalorier, noe som kan bidra til å redusere kaloriinntaket ditt for total vekttap, inkludert magen din. En 1-kopps servering med kokt kale har 36 kalorier, 0,5 gram fett, 7 gram karbohydrater og 2,5 gram protein. Samme servering med kokt blomkål har 28 kalorier, 0,5 gram fett, 5 gram karbohydrater og 1 gram protein.
Grønnsakene er også rik på næringsstoffer som fremmer god helse. Begge er gode kilder til vitamin C, men kale er en bedre kilde til vitamin A og K og mangan.
Servering av Kale og Blomkål
Næringsrik kale og blomkål er begge allsidige veggies som gir gode akkompagnementer til ethvert måltid. Du kan bruke råkål som grønn for salaten eller blomkålen til å lage en blomkål suppe - hopp over melken og bland blomkålen i stedet for å gjøre det kremaktig. Både grønnkål og blomkål gjør også gode tilskudd til enhver stekepanne eller veggie saute. Eller du kan steke dem i ovnen med litt olivenolje og pepper for å få fram smaken.
