Ifølge National Institutes of Health opplever 3 av 4 menstruerende kvinner symptomer på premenstruelt syndrom eller PMS. Høyere stress og angst er vanlige symptomer, som er humørsvingninger, trang, vannretensjon og følelser av tretthet, depresjon og irritabilitet. Rådfør deg med en lege om mulige psykiske lidelser og reseptbelagte behandlinger hvis du opplever spesielt alvorlige angstsymptomer. Men for mange kvinner, kan enkle diett og livsstilsendringer, så vel som naturlige rettsmidler, gi betydelig lindring og til og med hindre fremtidige symptomer.
Dagens video
Endringer i kosthold og livsstil
Trinn 1
Spis mindre, hyppigere måltider i stedet for store, tunge måltider for å stabilisere blodsukkeret og kontrollbehov for søte og salte matvarer.
Trinn 2
Erstatt høyt fett, sukker og natrium-matvarer med lavnatrium-alternativer og komplekse karbohydrater som frukt, grønnsaker og hele korn.
Trinn 3
Unngå tobakk, koffein og alkohol, som alle kan øke følelsen av angst og stress.
Trinn 4
Engasjere seg i aerob aktivitet for å bekjempe depresjon og tretthet. Sikt i minst 30 minutter med daglig mosjon som å gå, løpe, sykle, svømme eller andre kardiovaskulære aktiviteter.
Trinn 5
Reduser stress med yoga, meditasjon og dype pusteøvelser. Ifølge "Psychology Today," reduserer yoga ikke bare stress, men det forbedrer også immunsystemet ditt og senker blodtrykket.
Alternativ rettsmidler
Trinn 1
Bruk 1, 200 milligram kalsium daglig i enten kosttilskudd eller tilskudd for å redusere både fysiske og psykologiske effekter av PMS.
Trinn 2
Ta et daglig multivitamin med tilstrekkelige B-vitaminer, spesielt 50 til 100 milligram B-6, og vurder å supplere dietten med ekstra magnesium og vitamin E for å bekjempe hormonell ubalanse og væske bevaring.
Trinn 3
Prøv urtehjelpemidler, for eksempel svart cohosh, hvis symptomene vedvarer eller du trenger ekstra lettelse. Svart cohosh-rot kan bidra til å lindre premenstruale symptomer; Det er imidlertid ikke regulert av FDA, og kan forårsake bivirkninger. Kontakt legen din før du bruker medisinske urter.
Ting du trenger
- Matvarer med lavt natriuminnhold
- Frukt
- Grønnsaker
- Hele korn
- Treningsutstyr
- Kalsiumrike matvarer eller kosttilskudd
- Daglige multivitaminer
- Black cohosh
- Journal
Tips
- Hold en journal over dine symptomer og vaner. Etter noen måneder kan du finne ut hvilke aktiviteter, mat og kosttilskudd som er mest effektive for å lindre din angst.
Advarsler
- Du kan trenge reseptbelagte medisiner for å lindre PMS-angst hvis du ikke opplever lindring etter at du har endret kostholds- og livsstilsendringer. Snakk med en lege om oral prevensjonsmidler, antidepressiva og andre alternativer for å behandle angst.
