Sukker er overalt. Du kan finne den i alt fra meieriprodukter til sauser til hermetikk. Hvis du prøver å eliminere sukker fra livet ditt, må du gjøre mer enn bare gi opp søtsaker. Bortsett fra endringer i kostholdet ditt, prøv å trene daglig. Siden du får energi fra sukker, vil trening hjelpe deg med å forbrenne sukkeret i blodet ditt. Hvis du ikke erstatter det ved å spise karbohydrater igjen rett etter treningen, vil du fjerne sukker fra blodet ditt vellykket.
Dagens video
Trinn 1
Les ernæringsetikettene til maten du kjøper ofte. Fjern alt som inneholder tilsatt sukker eller sammenlign lignende produkter, og velg den med det laveste sukkerinnholdet. Ifølge Barnas sykehus Boston er hver 4 g sukker lik 1 ts. Det anbefalte inntaket av sukker er ikke mer enn 6 ts. en dag, så hold det i bakhodet når du velger produkter å spise.
Trinn 2
Bytt til fullkorn. Mens alle karbohydrater omdannes til glukose av kroppen din, går hele korn gjennom prosessen mye langsommere. Dette betyr at du får tid til å brenne av det sukker, heller enn å ha det rundt eller lagre det som fett. Slip av raffinerte korn og karbohydrater som hvit ris, hvitt sukker, sukkerholdig frokostblandinger og søtsaker. I stedet velger du brun eller vill ris, full hvete brød og pasta og vanlige havre.
Trinn 3
Reduser ditt totale karbinntak. Siden sukker kommer fra karbohydrater, vil kutting av det totale karbinntaket hjelpe deg med å fjerne sukker fra systemet. Ifølge Wilstar er et lav-carb diett noen diett hvor du spiser mindre enn 100 g per dag. Men noen dietter som Atkins reduserer carb inntaket til ikke mer enn 20 g per dag.
