For mange mennesker er løp en måte å miste vekt på, håndtere blodtrykk og bare maksimere personlig trening. For andre, blir det en slags konkurranse som kjører - og forbedrer løpevilkårene sine. Personer som konsekvent løper 5 miles, kan etter hvert ønske å fullføre sin vanlige trening i et raskere og raskere tempo. For å kjøre 5 miles raskere, bør du inkludere høy intensitetsintervalltrening, plyometrics og sprintrepetisjoner. Du bør også planlegge hviledager.
Dagens video
Inkluder High Intensity Interval Training
![]()
-> >
ung mann midt i sprint Fotokreditt: BONNINSTUDIO / iStock / Getty Images
I følge American Council on Exercise kan høy intensitetsintervalltrening være effektiv når det gjelder økt kjørehastighet. Høy intensitetsintervalltrening - ellers kjent som intervalltrening - er en teknikk hvor løpere øker eller reduserer intensiteten i treningen ved å endre treningshastighet eller klasse med jevne mellomrom. For best resultat bør en en-til-tre minutters utbrudd av høyhastighets løping følges av en gjenopprettingstid på tre til fem minutter med kjøring i sakte til moderat tempo. Gjenta denne syklusen gjennom en løp for å bygge utholdenhet og øke hastigheten.
Inkluder Plyometrics
![]()
-> > Kvinne kjører på vei Fotokreditt: Maridav / iStock / Getty Images
American College of Sports Medicine sier at plyometrics er avgjørende når det gjelder økt muskelrekruttering - et viktig skritt i å forbedre løpingen hastighet. Løpere som utfører plyometrics, kan se en forbedring i fart innen to måneder. Mens en rekke forskjellige plyometriske øvelser kan være fordelaktige, kan de med overdrevne bevegelser av løpemekanikken være spesielt effektive. Tenk på alternerende bengrenser, bokspring eller enkeltbenspring for forbedringer i kjørerfart.
Inkluder Sprint Repetitions
->
![]()
kvinne på løpebane Fotokredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images
Det amerikanske rådet på trening oppfordrer løpere som ønsker å forbedre sin fart for å vurdere sprintrepetisjoner, en form for intervalltrening hvor løpere Dekke en bestemt avstand som maksimal hastighet, hvil for en kort periode, og gjenta syklusen. Personer som er nye på denne treningsformen, bør starte med tre til fem gjentakelser og øke antallet sett når deres utholdenhet øker. Denne typen rutine fungerer bra på et spor og bør utføres minst en gang per uke for å maksimere kjørerhastigheten.
Planlegg resten dager
->
![]()
Kvinne slapper av på sofaen Fotokredit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images
Hvil er like viktig som trening når det gjelder å forbedre kjørehastigheten.Det gjør det mulig for musklene å komme seg fra skaden påført dem under løp og motstands treningsøkter. Mange finner at deres beste løp skjer en dag eller to etter at de har tatt en "gjenopprettingsdag". Mens mengden hvile som trengs, avhenger av intensiteten i treningsøktene, er minst en fridag per uke et must.
