Hvordan å senke en rask hjertefrekvens

Puste er en måte å kontrollere din puls på. Legg merke til at når du løper pusten akselererer, men når du sitter, sakter den. Selv om du kanskje tror at hjertefrekvensen beordrer pusten, ved å manipulere pusten din, kan du få kraft over din puls. Raske pusteøvelser vil hjelpe deg med å øke hjertefrekvensen, mens langsomme teknikker vil hjelpe til med å redusere antall slag per minutt.

Nadi Shodhana

Swami Niranjanananda Saraswati bemerker at Nadi Shodhana renser energikanalen og forbereder deg til å praktisere andre praksiser i Pranayama. Det gir balanse og harmoni gjennom hele systemet. Sitt i en komfortabel posisjon. Ta med høyre tommel til høyre nesebor. Inhale gjennom venstre nesebor. Lukk venstre nesebor med indeksen og langfingeren. Pust ut gjennom høyre nesebor. Pust inn gjennom høyre nesebor. Fortsett sakte og stabil i ett til tre minutter, slik at innhalene dine og utåndes lenger hver gang.

Samavritti

Samavritti Pranayama betyr lik handling. Med andre ord deler du pusten din inn i et lik antall på hver del av pusten: innånding, oppbevaring og utånding. Dette gir en jevn strøm av pust, som beroliger nervesystemet. Sitt i en komfortabel posisjon. Legg hendene på lårene dine. Lukk øynene dine. Inhale dypt for en telling på fire. Hold pusten inn for en telling på fire. Pust ut fullt for en telling på fire. Hold pusten ut for en telling på fire. Dette fullfører en runde. Fortsett i 11 runder.

Bhramari

Bhramari betyr "bi". Denne form for Pranayama er såkalt fordi den krever at du får lyden av en summende bi. Sitt i en behagelig stilling med lukkede øyne. Blokker ørene med indeksfingrene. Ta fokuset ditt til punktet mellom øyenbrynene dine. Slapp av kjeften, litt å skille tennene dine mens du holder leppene dine sammen. Inhalere lang og dyp. Når du puster ut, bruk halsen til å lage en humming sound som en bie. Dette fullfører en runde. Fortsett i 11 runder, gradvis økende til 21 runder.