Boksing er en kardiovaskulær trening som du kan gjøre i ditt eget hjem, uten bruk av noe utstyr. Du kan tenke at du må ha en tung bag eller minst en liten fartpose for å starte boksing, men dette er ikke tilfelle. Shadowboxing krever ikke noe utstyr; du bokser din skygge eller en imaginær person. Nybegynnere og proffene bruker denne boksformen til å øve sin teknikk. Du trenger egentlig ikke å se skyggen din; du kan stå foran et stort speil eller bare i et stort åpent rom.
Dagens video
Trinn 1
Fokus på et enkelt trekk for en runde, som oppercut. Deretter går du videre til en annen bevegelse, som jab eller slag. Dette vil hjelpe deg med å lære bevegelsene og fokusere på teknikk. Etter å ha fullført en runde av hver bevegelse, prøv forskjellige kombinasjoner av dem for noen runder.
Trinn 2
Kast så mange slag som mulig i en runde for fartboksing. Denne form for shadowboxing vil ikke bare få hjertet ditt til å pumpe, men det vil også bore bevegelsene inn i hodet ditt. Du bør fortsatt fokusere på bevegelsene for å sikre at du utfører dem riktig, men hovedprioriteten er å kaste så mange slag som mulig i en runde. På slutten av runden, ta en rask pust eller flytte rett inn i neste sett. Prøv å utføre forskjellige bevegelser hver gang og telle hvor mange du har utført, slik at du kan følge resultatene dine og sammenligne det med fremtidige treningsøkter.
Trinn 3
Fokuser på føttene med bevegelsesskyggeboksing. Denne typen shadowboxing krever ikke at du begynner å kaste slag enda. Konsentrere deg om boksingstilstanden din og hvordan du faktisk beveger deg rundt. Du kan flytte side om side, fremover, pivot og så videre. Når du begynner å føle at fotarbeidet ditt er godt nok, legg til noen slag og jabs.
Trinn 4
Shadowbox en motstander ved å se på refleksjonen i speilet eller ved å bare forestille seg en. I speilet kan du se hvert trekk du gjør og kritisere din egen teknikk. Selv å tenke på en motstander vil tillate deg å fokusere på bevegelsene dine og legge merke til når du forlater kroppen din, eller ikke lander dine slag på målet.
Trinn 5
Utfør hver bevegelse i slowmotion når du virkelig ønsker å fokusere energien på teknikken din. Gå gjennom alle bevegelsene, men veldig sakte, slik at teknikken din er perfekt. Flott teknikk vil føre til fart.
Tips
- En runde er vanligvis tre minutter lang.
Advarsler
- Rådfør deg alltid med legen din før du starter en ny treningsrutine.
